Комплекс упражнений для профилактики дальнозоркости

Представленные ниже упражнения являются отличной профилактикой дальнозоркости. Выполняя их, вы предотвратите как возрастное нарушение зрения, так и временное, связанное с чрезмерным напряжением глаз.

Упражнение 1

1. Сядьте в кресло или на стул, закройте глаза ладонями, расслабьтесь на несколько секунд.

2. Отведите ладонь от правого глаза.

3. Вытяните свободную руку ладонью к себе.

4. Сожмите в кулак все пальцы, кроме большого.

5. Зафиксируйте взгляд на линиях подушечки большого пальца.

6. Медленно приближайте руку к глазу до тех пор, пока изображение линий не начнет расплываться.

7. Отрегулируйте расстояние, на котором вы четко видите линии на пальце.

8. Смотрите на линии в течение 5 секунд.

9. Повторите упражнение, закрыв ладонью другой глаз.

10. Выполните упражнение 4 раза для каждого глаза.

11. Закройте оба глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.

При слабой степени дальнозоркости человек не ощущает ухудшение зрения. Чаще всего он страдает от головных болей после значительных зрительных нагрузок. Если у вас появились подобные симптомы, обратитесь к офтальмологу.

Упражнение 2

1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

2. Откройте глаза, вытяните руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме большого.

3. Зафиксируйте взгляд на большом пальце и начните медленно приближать руку к лицу.

4. Не отрывая взгляда от пальца, приблизьте его кончик к носу.

5. Зафиксируйте взгляд на кончике пальца на 10 секунд.

6. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

7. Откройте глаза и начните медленно отводить руку от лица, продолжая смотреть на указательный палец.

8. Опустите руку, закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

9. Выполните упражнение с другой рукой.

10. Повторите упражнение не менее 4 раз.

При дальнозоркости как можно чаще фиксируйте взгляд на однотонных поверхностях.

Упражнение 3

1. Встаньте прямо, опустите руки, закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

2. Откройте глаза, вытяните правую руку, сожмите в кулак все пальцы, кроме среднего.

3. Зафиксируйте взгляд на пальце.

4. Медленно поверните голову вправо, не отрывая взгляда от пальца.

5. Медленно приближайте руку к лицу, не отрывая взгляда от пальца.

6. Приблизьте палец к носу.

7. Зафиксируйте на нем взгляд на 10 секунд.

8. Медленно поверните голову прямо, не отрывая взгляда от пальца.

9. Снова медленно вытягивайте руку, не отрывая взгляда от пальца.

10. Примите исходное положение, закройте глаза и расслабьтесь на 2 минуты.

11. Откройте глаза, быстро поморгайте.

12. Снова закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

Чем ближе точка, на которой вы фиксируете взгляд, тем большее напряжение испытывают глазные мышцы. Это очень важно для их тренировки.

Упражнение 4

1. Приготовьте простую картинку или открытку, сядьте в кресло.

2. Возьмите картинку в руку и расположите ее на расстоянии 35–40 см от глаз.

3. В течение 30 секунд запоминайте изображение на картинке.

4. Закройте глаза и мысленно представьте его.

5. Откройте глаза и приблизьте картинку на расстояние 10–15 см от глаз.

6. Снова внимательно посмотрите на изображение, запомнив те детали, которые вы четко видите.

7. Закройте глаза и мысленно представьте эти детали.

8. Повторите упражнение не менее 4 раз с другой картинкой.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости

Даже людям со 100 %-ным зрением рекомендуется выполнять этот комплекс хотя бы 1 раз в неделю. Если вы стали замечать снижение зрения вдаль, делайте профилактические упражнения ежедневно.

Если это не поможет, обратитесь к врачу, поскольку расплывчатое изображение предметов, расположенных на расстоянии, с которого вы раньше их прекрасно видели, может свидетельствовать о близорукости. Если заболевание не прогрессирует, оно не требует специального лечения. Скорее всего специалист подберет вам очки или контактные линзы и назначит специальный комплекс упражнений для глаз.

Чтобы предотвратить нарушение зрения, каждые несколько часов переключайтесь, рассматривая то близкие, то отдаленные предметы, а затем закрывая глаза и расслабляя их.

Упражнение 1

1. Встаньте в середине комнаты, выпрямите спину, опустите руки.

2. Посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.

3. Переведите взгляд в правый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.

4. Переведите взгляд в левый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.

5. Закройте глаза руками и расслабьтесь на 20 секунд.

6. Повторите упражнение не менее 4 раз, с каждым разом увеличивая время фиксации взгляда.

Согласно статистике, каждый третий житель Земли страдает близорукостью.

Упражнение 2

1. Встаньте в середине комнаты, выпрямите спину, опустите руки.

2. Посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.

3. Переведите взгляд в левый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на 20 секунд.

4. Переведите взгляд в правый нижний угол комнаты, зафиксируйте его на несколько секунд.

5. Снова посмотрите перед собой, но не фокусируйте взгляд.

6. Посмотрите в левый верхний угол комнаты,

7. Переведите взгляд в правый верхний угол комнаты, также сфокусируйте его на выбранной точке и смотрите на нее до тех пор, пока изображение не начнет расплываться.

8. Снова посмотрите перед собой, сфокусировав в течение нескольких секунд взгляд на каком-либо предмете в конце комнаты.

9. Закройте глаза и расслабьтесь на 1 минуту.

10. Откройте глаза и посмотрите на кончик носа.

11. Быстро поморгайте в течение нескольких секунд.

12. Закройте глаза на 10 секунд, затем широко откройте их и не моргайте столько времени, сколько сможете.

13. Снова закройте глаза, расслабьтесь на 20 секунд.

14. Повторите упражнение 4–5 раз, стараясь каждый раз увеличивать время фиксации взгляда и сокращать время расслабления.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло.

2. Возьмите в правую руку лист бумаги с напечатанным текстом.

3. Расположите его на уровне глаз на расстоянии 25–30 см от лица.

4. Зафиксируйте взгляд на какой-либо букве и начните медленно отодвигать лист бумаги от себя.

5. Как только буква станет расплываться, приблизьте лист на прежнее расстояние.

6. Не отрывая взгляда от буквы, начните медленно приближать лист к глазам.

7. Как только буква станет расплываться или вы почувствуете резь в глазах, отодвиньте лист на прежнее расстояние.

8. Закройте глаза и расслабьтесь на 2–3 минуты.

9. Повторите упражнение не менее 6 раз.

Даже при хорошем зрении не следует отказываться от занятий. Выполняйте курс выбранных вами упражнений несколько раз в месяц.

Комплекс упражнений для пожилых людей

Очень редко встречаются люди, у которых с возрастом не наблюдается ухудшения зрения. Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. Для пожилых людей разработан специальный комплекс упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных болезней глаз.

Упражнение 1

1. Сядьте в удобное кресло, плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться.

2. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.

3. Откройте глаза, быстро поморгайте.

4. Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.

5. Повторите упражнение не менее 8 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.

2. Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.

3. Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.

Конец ознакомительного фрагмента.