Цитаты из книги «Беременность от зачатия до родов»

Очень важен полноценный отдых – не менее 10 часов ночного сна и 1–2 часа отдыха днем Незаменимы ежедневные прогулки на свежем воздухе, специальная гимнастика, занятия в бассейне. Дома для поднятия тонуса можно использовать прохладный душ, холодные обливания или контрастные ванны для рук или ног.

Потребность в кислороде при беременности повышается на 25–30 %, а от его количества в крови беременной женщины зависит состояние плода. Особенно активно кровь насыщается кислородом во время прогулок на свежем воздухе, поэтому прогулки обязательно должны входить в ваше ежедневное расписание. Желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–3 часов в день, при этом не обязательно прогуливаться долго, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу.

Кофе, кола, крепкий чай (как черный, так и зеленый), какао способствуют быстрому выведению кальция из организма, увеличивают нехватку жидкости в организме, поэтому не могут использоваться для утоления жажды. Кроме того, они содержат кофеин, который может представлять опасность при патологическом течении беременности. Если же беременность протекает нормально, то одну чашку этих напитков в день можно себе позволить.

крем для сосков, снимающий боль при трещинах и ссадинах; это может быть «Бепантен», «Солкосерил» или «Актовегин»;

В середине беременности приобретите бандаж – это приспособление, поддерживающее матку и плод в приподнятом положении, что позволяет уменьшить давление матки на органы и сосуды малого таза.

Итак, для малыша понадобятся: • подгузники; • тонкий чепчик; • если хотите – рукавички; • пара детских пеленок и махровое полотенце вместо одеяла в кроватку; • детский крем с цинком; • детское мыло; • компактная упаковка влажных салфеток; • присыпка; • все остальное из одежды по желанию.

Итак, новоиспеченной маме понадобятся: • халатик с застежками спереди; • моющиеся тапочки; • футболка на всякий случай; • одноразовые «трусики-сеточка» или трусики из тонкого хлопка с широкими отверстиями; • два бюстгальтера для кормления; • хлопчатобумажные носочки; • пара пеленок «на выброс»; • стерильные марлевые салфетки; • гигиенические принадлежности: зубная щетка, зубная паста, антибактериальное мыло, шампунь, туалетная бумага, расческа, питательный крем для лица и рук; • гигиенические прокладки с высокой гигроскопичностью на первые дни; на последующий период можно менее толстые, но хорошо «дышащие» (2–3 пачки); • сменные прокладки для грудных желез, впитывающие молоко; возможно, понадобится молокоотсос; • крем для сосков, снимающий боль при трещинах и ссадинах; это может быть «Бепантен», «Солкосерил» или «Актовегин»; • питьевая вода; • чашка, ложка, чай для кормящих женщин; • полиэтиленовые мешочки для грязного белья; • мешки для мусора; • что-нибудь почитать.

Питание кормящей матери должно быть калорийным (2500–3000 ккал). В первые два дня после родов пища должна быть легкоусвояемой. С третьего дня назначают обычную диету с преобладанием молочнокислых продуктов, злаков, фруктов и овощей. Следует исключить из рациона острые, жирные, копченые блюда, консервы, алкоголь и потенциальные аллергены для ребенка. Количество белка должно составлять около 100 г, в основном за счет белков животного происхождения, жиров – 85–90 г, из которых треть – растительные жиры, углеводов – 300–400 г. Ежедневно старайтесь пить молоко или кефир (не менее 0,5 л), есть творог (50 г) или сыр (20 г), мясо (200 г), овощи, фрукты (по 500–700 г), хлеб и растительное масло. При установившейся лактации вы должны дополнительно выпивать 1,5–2 л чистой воды в день.

Чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов, нужно есть сырые овощи, ягоды и фрукты.

Оптимальным источником трудноусваиваемых (самых полезных) углеводов являются крупы. Гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная крупы очень полезны: они содержат железо, углеводы, витамины и клетчатку. Варить каши лучше на воде, добавляя молоко и масло за несколько минут до готовности. В сладкие каши можно добавить сухофрукты, в соленые – пассерованные овощи.