Цитаты из книги «Интимное здоровье женщины»

Начинаем сжимать сфинктер влагалища на счет от 1 до 100 (считаем про себя – один, два, три… и так до 100). После того как вы на счет «один» сжали сфинктер, постарайтесь подтянуть его кверху, как это показано на рисунке 3. Все это, а именно сжать и подтянуть сфинктер кверху, вы должны будете успеть за одну секунду (в счет). Поначалу, возможно, мышца не захочет вас слушаться и будет немного трудно, но интимные мышцы быстро адаптируются, и скоро у вас все пойдет хорошо. Досчитав до 100 (а это 100 сокращений с подтяжкой кверху), вы сделали первый подход, отдохните 30 секунд. Второй подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых около 30 секунд. Третий подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых. На первых порах вы можете уменьшить количество сокращений по собственному желанию, но их не должно быть меньше пятидесяти за каждый подход.

первые дней пять делайте только РАЗМИНКУ и упражнения «ЛИФТ», «ПУЛЬС-МИГАНИЕ» и «SOS» – таким образом, вы подготовите свои мышцы к более серьезным упражнениям этого уровня. В первое время пользуйтесь планом самостоятельных тренировок, представленным в книге, план подобран с учетом возрастающих нагрузок.

Сексуальный эффект от гимнастики Усиление либидо (желания). Стимуляция выброса в кровь женских гормонов (омолаживающий эффект, женственная привлекательность). Расширение границ эротических фантазий. Сексуальная уверенность, раскрепощение и осознание своей значимости. Развитие тонуса и силы мышцы. Динамичное уменьшение вагинального объема. Способствует выделению специфических веществ (феромонов). Легкое достижение оргазма, усиление его интенсивности.

Комплекс упражнений для первого уровня Разминка Заниматься лучше, да и просто комфортнее в положении лежа на спине. Ноги у вас немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки положите на живот чуть ниже пупка, как это показано на рисунке 1. Руками вы должны чувствовать каждое сокращение, происходящее внутри вас. В самом начале тренировок вы, возможно, не почувствуете сокращение внутренней мышцы, это означает, что она еще очень слаба. Это скоро пройдет, и через некоторое время вы уже не только будете чувствовать руками, но и не вооруженным взглядом будете видеть, как сильно сокращается ваша интимная мышца, приподнимая брюшную стенку рисунок 2.

Практически все предложенные упражнения помогут вам избавиться от такой неприятности, как эрозия на шейке матки.