Цитаты из книг автора «Екатерина Смирнова»

Второй подход – сжимать мышцу необходимо в течение 60 секунд и затем отдохнуть. Третий подход – сжимать мышцу в течение 60 секунд и вполне заслуженный отдых.

«Жми-держи» Затем расслабьтесь и отдохните несколько секунд.

секунд. Второй подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых около 30 секунд. Третий подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых.

Досчитав до 100 (а это 100 сокращений с подтяжкой кверху), вы сделали первый подход, отдохните 30

«Жим» . Все это, а именно сжать и подтянуть сфинктер кверху, вы должны будете успеть за одну секунду (в счет).

. Маяк дает резкий и сильный поток света, а затем начинает постепенно гаснуть. Сжимаем мышцу сильно и быстро, а затем постепенно по счету от одного до шести расслабляем и, наконец, по счету от семи по десяти, постепенно увеличивая нагрузку, выталкиваем ее книзу. Во время тужения в области малого таза увеличивается внутрибрюшное давление. Когда мы сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную мышцу, она становится узкой и вытягивается в длину, а когда мы выполняем выталкивание, вагинальная мышца становится значительно короче и шире.

но на рис. 11 (2). ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МАЯК»

алее на счет «раз», «два», «три», «четыре», «пять», «шесть» постепенно – очень плавно и медленно – стараемся расслабить мышцу, постепенно отпуская нагрузку. А на счет «семь», «восемь», «девять», «десять» начинаем уме

Далее на счет «раз», «два», «три», «четыре», «пять», «шесть» постепенно – очень плавно и медленно – стараемся расслабить мышцу, постепенно отпуская нагрузку.

На счет раз нужно быстро и очень сильно сжать интимную мышцу и подтянуть ее вверх,