Цитаты из книги «Любовь к себе»

Проявление любви к себе – это: 1. Способность посмотреть на себя в зеркало с теплотой и принятием и сказать себе: «Спасибо!» Мини-диагностика. Сделайте это прямо сейчас: подойдите к зеркалу, посмотрите в глаза своем отражению и скажите себе «спасибо». Какие чувства вы испытываете, когда делаете это? Чего больше: теплоты, желания улыбаться, любви, принятия? Или неловкости, стыда, злости? Ваше чувство во время этого упражнения в общем отражает ваше отношение к себе. Напишите, какое оно. 2. Осознание и принятие своих сильных и слабых сторон. Вы знаете, в чем вы сильны, принимаете это, используете для блага. И не ругаете себя, не боретесь со своими «слабыми» сторонами, но ищите способ правильно с ними обходиться. Например, я, автор этой книги, – хороший спикер. Я умею увлекательно преподносить материал, приводить живые примеры, рассказывать просто о сложных вещах. Но мне не хватает методичности в работе (когда делаешь все вовремя, а не в последний момент), я не люблю оформлять материал и работать с документами. Выхода тут два: 1) заставлять себя через силу делать то, что не нравится, критиковать себя, когда не получается; 2) делегировать то, что получается плохо, другому человеку. И еще вариант: можно «кушать нелюбимое, но полезное блюдо» понемногу, ровно столько, сколько достаточно для того, чтобы это не отнимало энергию, а все остальное отдавать тому, кто любит этим заниматься. В моем случае это выглядит так: я готовлю презентации в черновом варианте, но обязательно отдаю их на редизайн и оформление специалистам. Техники осознания своих сильных сторон будут в практическом разделе. 3. Знать, что вам подходит, и действовать, исходя из этого знания. Это умение говорить «нет» тому, что вам не подходит. Любить себя – это знать себя: что хорошо, а что плохо, что дает силы, а что их отнимает, что радует, а что огорчает. Вопрос личных границ также лежит в этой плоскости. Как правило, отказаться от того, что вам не подходит, и следовать своим интересам и потребностям не дают установки. Например, женщина не любит долго общаться по телефону с подругой и предпочла бы провести время с детьми и мужем, но следует за неосознаваемой

проявляется, что нам, что называется, незачем их осознать. Когда нам говорят о них («Ты так интересно рассказываешь!», «У тебя железная воля», «Какая же ты мастерица!»), может возникать чувство неловкости, стыда («ложная скромность»). Желание ответить на положительную оценку «Да ладно!» часто указывает на то, что именно здесь прячется ваша сила. Но важно помнить, что привычная реакция отмахнуться тормозит развитие сильных сторон. Поэтому отлавливайте моменты «ложной скромности» и смотрите туда внимательно: как качества, о которых вам сообщают, проявляются в жизни? Не упускаете ли вы из виду что-то важное? • Часто говорят о том, что нужно подтягивать слабые стороны, «исправлять недостатки». Это – тупиковый путь. Нормальный баланс 80/20: 80% времени прокачиваю сильные стороны, 20% времени работаю со слабыми. Помните, что, усилив даже на 1% сильную сторону, вы можете добиться большого успеха – в профессии, отношениях, повышении качества и удовлетворённости жизнью. Как найти свои сильные стороны: 1. Заведите зелёные и красные карточки (или специальный блокнот). На зеленых карточках фиксируйте все состояния «Я молодец!», «Я на высоте», «Мне классно!». Делайте это в течение дня, недели, и в процессе наблюдения проводите небольшой анализ: какое мое качество, талант, навык здесь проявлялись. На красных карточках отмечайте состояния «Трудно, через силу», «Не чувствую себя успешным». Вероятно, в этот момент вы «едете» на слабых сторонах. 2. Проанализируйте моменты кризиса, тяжёлые периоды, состояния «на нуле» – вы выбрались из этого благодаря внутренней силе. Спросите себя: «Почему я не сдохла тогда?», «Что помогло мне выбраться?». 3. Прием «Золотая тень». Отмечается то, что вызывает в вас зависть и восхищение в других людях. С большой долей вероятности в вас это уже есть! Парадоксальным образом мы не замечаем в себе сильные стороны, но, когда видим их в других людях, что-то внутри нас приходит в движение и как будто говорит: «Это оно!», «Как бы мне хотелось так же». Запишите свои наблюдения: чему (речь сейчас не о материальных вещах) вы завидуете у других? 4. Найдите предмет, который будет олицетворением ваших сильных сторон (или какой-то одной). Поставьте на видное место, фото можно разместить на заставке телефона. Каждый раз, встречаясь с этим предметом, вы будете вспоминать о том, что у вас уже есть. Напишите, какие свои сильные стороны вы обнаружили или признали в ходе выполнения заданий.

Шаг 9. Осознайте свои сильные стороны. Знать свои сильные стороны и опираться на них – это путь к счастью, когда вы свободны от самобичевания и бесконечного сравнения себя с другими. Вы знаете, что это получается у вас хорошо, а способность к другому не заложена природой, и тогда не за что себя корить. Опора на свои сильные стороны – в работе, отношениях – даёт ощущение потока, состояние собственной проявленности. Знание себя делает нас более устойчивыми к чужой оценке и критике: у вас ведь уже есть знание о себе. Что нужно знать про сильные стороны: • Мы часто их не осознаем. То, что в нас сильно, настолько естественно

Шаг 8. Обращайтесь за помощью. Уметь просить о помощи многим дается очень тяжело. Хотя это действие – основа жизни в обществе! Наш мир состоит не только из нас, но и из других людей, мы вместе сможем сделать то, что невозможно сделать в одиночку.

Шаг 4. Выбирайте счастье. Обращайте внимание на положительный опыт в вашей жизни. Что хорошего произошло с вами сегодня, вчера, на этой неделе. Вы можете использовать следующую технику.