Глава 2. Ресурсное состояние: поставь себя на первое место

Когда я решила больше погрузиться в тему тайм-менеджмента, то начала тестировать на себе все методики, упражнения и практики. Я пробовала все: ранние подъемы в четыре утра по книге «Без жалости к себе»; пыталась уложить год в 12 недель, ставила себе на день 10–15 задач и вечером буквально падала на кровать без сил, но с чувством выполненного долга; тестировала даже практику «Жизнь без целей» и, конечно же, писала 100 целей на год и десять на месяц. Получалось, но было очень сложно и тяжело.

Удивительно, какое изобилие разных техник и методик существует. Чего только не придумывают каждый год в темах тайм-менеджмента и личной эффективности! И конечно, я постоянно в поиске интересных и полезных методик.

Я выполняла цели сотнями, ставила галочки напротив выполненных задач, но радости это не приносило никакой, что было для меня как минимум странно, ведь все делаю правильно, целей достигаю, а счастья нет, не говоря уже об энергии.

В этот момент я задумалась: а может быть, все-таки женское планирование отличается от мужского? И я начала наблюдать за мужчинами: какой же у них тайм-менеджмент и почему у меня не получается так, как у них? Мужчины – «достигаторы», готовые пробивать железобетонные стены своей уверенностью и энергией, им не нужно быть в ресурсе, сама цель и задача их подпитывает энергией. А женщинам важно сначала наполниться энергией, а потом уже идти к достижению целей. Можем ли мы без энергии выполнять список дел на день? Естественно, можем, но, как показывает практика, моя и моих учениц, рано или поздно все это закончится тем, что если мы не сами уложим себя отдыхать, то это сделает наш организм. Начнет он с банальной простуды, а потом применит «средство» помощнее, если мы с первого раза не поняли.

Ведь, согласитесь, у каждой такое было, когда ловишь простуду просто от того, что устала. У меня чаще всего такое бывает, когда я искренне говорю, что сил моих больше нет, и уже на следующий день получаю, как по заказу, температуру и постельный режим на ближайшую неделю.

А женская энергия нужна не только нам самим, но и детям, супругу, родителям, друзьям и коллегам. И как прикажете делиться водой из кувшина, который и так уже пуст?

Если у вас есть грандиозные амбиции и вы хотите самореализоваться, то вам тоже нужна энергия, чтобы ее хватало на ваши карьерные проекты и бизнес. И что немаловажно, было бы неплохо, чтобы эта энергия оставалась еще и для вас и вы могли бы заниматься своим развитием, уделять время любимому хобби или просто просмотру нового фильма.

Ресурсное состояние женщины – это энергетическое состояние, когда мы чувствуем себя наполненными, энергичными и счастливыми и, находясь в таком состоянии, хотим планировать, мечтать и достигать большего.

Получается, что для женщины категорически важно наполнять свой сосуд с энергией, а иначе мы сначала будем отдавать все силы, которые у нас есть, а потом, сами того не заметив, начнем превращаться в тех самых женщин, которыми мы ни в коем случае быть не хотим: которые пилят мужа, бубнят на детей, да и просто устают так, что даже мыслей о своих желаниях и мечтах у них в принципе не возникает, им бы прилечь в тишине, чтобы никто не трогал.

Я и сама попала в эту ловушку с рождением детей. Мне казалось очень важным, чтобы посуда была сразу же помыта, полы были идеально чистыми, детские пеленки и вся одежда постираны и проглажены со обеих сторон, еда была приготовлена, пока ребенок спит, а заодно и вещи супруга на следующий рабочий день. То есть я была такой женщиной, которая всегда найдет чем заняться, только лишь не собой.

Самое неприятное, что чем дольше этот период, тем чаще мимо зеркала хочется не проходить, любуясь собой, а молниеносно пробегать, не замечая свое отражение – в некрасивой одежде, с пучком на голове, без макияжа и с печатью усталости от жизни на лице.

Когда я обнаружила себя такую в зеркале, первый вопрос, который возник в моей голове, был: разве о такой жизни я мечтала? разве так я себе представляла счастливое материнство? разве так я хотела выглядеть в свои неполные тридцать лет? Конечно же, нет, нет и нет! Я мечтала совершенно о другом и хотела другого. И тогда я поняла, что важно наполнять сначала себя, а потом всех остальных.

В головах многих из нас живут переданные по наследству советские «принципы» (Нельзя быть эгоисткой! Не думай только о себе! Не ставь себя на первое место! – и еще десяток-другой подобных), которые губят нашу самооценку и отодвигают заботу о себе на самую последнюю строчку наших приоритетов, что категорически неправильно. И за это в любом случае придется расплачиваться, если не отношениями с близкими, то здоровьем в будущем.

Ольга Енина, Калининград:

«Любить свою жизнь, дышать глубоко, наполняться энергией, быть открытой для нового и безумно интересного, вдохновляться и вдохновлять – в каждой из нас эти качества есть, но порой они очень тщательно спрятаны под маской будничных забот и волнений. И нам требуется та самая «скорая помощь», которая уверенно, но в то же время деликатно раскроет в нас мощный потенциал!

Сейчас я учусь четко и грамотно планировать свои дела по особой системе, чтобы не растрачивать свою энергию зря и оставаться в ресурсе. Я узнала секретные способы, как сочетать работу, материнство, любимое дело и заниматься всем без выгорания!»

Расскажу вам на личном примере. У меня трое детей, супруг, успешный блог в интернете, работа руководителем отдела в крупной косметической компании, выступления, путешествия и еще сотня желаний и мечт, которые я регулярно осуществляю.

И как вы видите, у меня много людей и забот, которые требуют моей энергии, и мне ее нужно где-то черпать, чтобы все реализовывалось, и не просто на каком-то среднем уровне, а на отличном. Жизнь свою мы не на черновик пишем, кнопки «повторить», к сожалению, нет, поэтому и проживать ее хочется по максимуму.

Первое правило, которое нужно принять как данность, – вы для себя должны быть всегда на первом месте!

Я слышу и знаю, как это бывает нелегко принять, ведь у многих есть дети и супруг. Но пока вы сами себя не научитесь наполнять энергией и пока вы сами не станете счастливой девушкой, счастливой женщиной, вы не сможете сделать счастливой вашу семью, ваших детей, вашего супруга.

Уверена, вы часто слышали выражение: детям нужна рядом не просто мама, а счастливая мама. А чтобы стать счастливой, надо быть в ресурсе!

В течение каждого дня я стараюсь находить моменты, чтобы сделать что-то приятное для себя. Вот я уложила детей на дневной сон и пошла не по кругу «уборка-стирка-глажка», а взяла новую интересную книгу и полежала тридцать минут, а вечером после детского отбоя набрала ванну с пенной и на пятнадцать минут отключилась от всего мира. Скажете, мол, нет у нас времени на эти ваши пенные ванны? Не поверю! Скорее, точно знаю, что, пока я лежу в ванне, вы листаете ленту «Инстаграма» и завидуете красоткам с фотографий. В рабочие дни можно найти пятнадцать-двадцать минут для бодрой прогулки по городу или чашки вкусного чая в тишине – вопрос не времени, а приоритетов.

Иногда можно восстанавливаться не только одной, а, встретив супруга с улыбкой с работы, приготовить ему вкусный ужин и поговорить по душам, и не только о бытовых вещах, но и более глубоко и интересно – о желаниях и планах, мечтах и сомнениях, о том, что тревожит и чем заняты мысли.

И что важно, пожалуйста, без смартфонов! Гаджеты лучше убрать куда-то подальше, на дальнюю полку или в другую комнату. Не знаю, как у вас, но я, когда мой супруг смотрит в телефон, даже говорить не могу – есть ощущение, что меня не слышат. Поэтому на это время от гаджетов мы тотально отдыхаем. Я уверена на сто процентов, что вы почувствуете совсем другие эмоции от такой душевной беседы.

К восстановлению вдвоем мы еще вернемся, а пока возвращаемся к себе! Очень важно задавать себе вопрос: чем я сейчас могу заняться, чтобы наполнить себя энергией по максимуму?

Татьяна Смирницкая, Нью-Йорк:

«С восстановлением себя у меня всегда был большой ступор, я работала с утра и до ночи как раз по всем принципам мужского тайм-менеджмента, и, конечно же, ощущения счастливой женщины у меня даже близко не было! Вы знаете, я была такая ломовая лошадка – любая новая задача или дополнительная работа в выходные кому доставалась? Правильно, мне!

Я начала восстановление своего ресурсного состояния совсем по чуть-чуть, так как, если честно, сначала даже и не знала, а чего я хочу.

Вы, наверное, посчитаете это глупостью, но я просто стала каждый день в обеденный перерыв гулять по 30 минут в парке одна. Обычно в это время, пока все были на ланче, я работала, не поднимая головы, и мой руководитель сначала не сильно одобрил идею моих прогулок, но так как официально у меня есть обеденный перерыв, я стала прогуливаться.

И удивительно, но эти прогулки начали менять мою жизнь! Я поняла, что хотела бы еще попробовать заниматься йогой и танцевать бачату, работать поменьше и заняться изучением итальянского языка, о котором так давно мечтала. Конечно, я только встала на путь развития, но уже записалась на первые занятия, и да, самое важное – прогулки я теперь не пропускаю, стабильно гуляю одна каждый день, хотя бы по полчаса!»

6 сфер, чтобы быть в ресурсе

Наше ресурсное состояние мы можем наполнять и прокачивать через разные сферы: тело, отношения, творчество, личностный рост, развлечения и очищение. По каждой я подготовила для вас на выбор список разных практик, которые помогут вам быть в ресурсном состояние. Итак, поехали, выбирайте себе занятия по душе!

1. Тело

Вот с чего точно необходимо начинать восстановление своей энергии, если она совсем на нуле. Только при условии хорошего самочувствия нам могут дать энергию встречи с друзьями, театры, выставки и рестораны.

Но если мы не высыпаемся уже несколько недель, питаемся фастфудом и мало двигаемся, надеяться на восстановление от одного просмотра фильма не приходится. Поэтому я настоятельно рекомендую начинать именно с восстановления своего здоровья, ведь это самый ценный ресурс.

И как правило, если мы не занимаемся своим здоровьем профилактически, чуть позже приходится заниматься уже лечением.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Сходить на массаж всего тела.

♦ Сделать уход за волосами в салоне красоты или дома.

♦ Сходить на маникюр в салон красоты.

♦ Принять ванну с пеной и натуральными маслами.

♦ Сходить в SPA на комплекс заботы о себе.

♦ Сделать красивый макияж, даже если вы будете дома.

♦ Сходить на йогу или выполнить дома комплекс из нескольких асан.

♦ Записаться на танцы или потанцевать дома под любимую музыку.

♦ Прогуляться на улице, желательно без определенной цели.

♦ Начать делать зарядку каждое утро, планка длительностью в одну минуту вполне подойдет.

♦ Лечь спать в десять вечера и хорошенько выспаться.

♦ Сходить в баню или хамам (одно из моих любимых занятий).

♦ Сделать обливание холодной водой, но, если совсем страшно, можно начать с контрастного душа.

♦ Нарядиться, да-да, даже если вы одна дома.

♦ Начать правильно питаться. Как минимум съесть прямо сегодня дополнительно один фрукт и овощ к основному приему пищи.

♦ Растянуть все тело на занятии стретчингом или дома на спортивном коврике.

♦ Сходить к косметологу и выбрать правильную косметику для ухода за лицом.

♦ Держать осанку, можно даже походить с книгой на голове.

♦ Сделать себе медовый массаж.

♦ Поплавать в бассейне или открытом водоеме.

♦ Выпить в тишине чашку горячего травяного чая или кофе.

♦ Купить новую декоративную косметику и парфюм.

♦ Выбрать стилиста и создать себе новый гардероб на сезон.

2. Отношения

Мы живем в социуме, и отношения с окружающими играют для нас очень большую роль. Если сомневаетесь, вспомните, каково работать, когда поссорились с мужем или болеет ребенок. Укрепляя отношения с другими людьми, тем более нашими близкими, мы делаем вклад в свое душевное спокойствие и развитие.

А основной вывод «Гарвардского исследования развития взрослых», которое длилось более 75 лет: отношения значат намного больше, чем что-либо другое.

Люди могут иметь успешную карьеру, деньги и хорошее физическое здоровье, но без отношений, в которых есть любовь и поддержка, они не могут быть счастливы.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Поиграть с семьей в настольные игры.

♦ Попросить о помощи.

♦ Оказать кому-то помощь.

♦ Сделать искренний комплимент близкому человеку.

♦ Выразить свою любовь к близким в любой форме и в любое время.

♦ Делегировать часть своих домашних обязанностей.

♦ Подарить кому-то подарок без повода.

♦ Выбрать добрый фильм и посмотреть всей семьей.

♦ Вспомнить с родителями радостные эпизоды из вашего детства.

♦ Сделать с детьми поделки или рисунки.

♦ Поговорить по душам с близким человеком.

♦ Подарить цветы маме или свекрови.

♦ Сходить на сеанс к психологу.

♦ Устроить девичник.

♦ Устроить семейный ужин.

3. Творчество

Это самый быстрый и ощутимый способ наполнить себя энергией и, наверное, один из самых приятных – мечтать, творить, создавать что-то новое своими руками.

Творчество – это не только вязать крючком или рисовать. У всех оно разное – кулинарные блюда, интересные тексты, необычные фотографии… Главное – найти свое.

Женщины часто бывают творческими натурами и любят выражать себя именно в этой сфере.

Что помогает быть в ресурсном состоянии:

♦ Организовать семейную фотосессию.

♦ Создать дома уютную обстановку.

♦ Начать изучать психологию и науку отношений.

♦ Послушать любимую музыку.

♦ Вести дневник успеха и достижений.

♦ Заняться рукоделием и сделать что-то своими руками.

♦ Исполнить хотя бы одну свою мечту.

♦ Почитать книгу, которую давно откладывали.

♦ Пройтись по магазинам и купить себе что-то.

♦ Завести блог на интересную вам тему.

♦ Организовать праздник для своих близких.