Цитаты из книги «Как победить стресс. Профилактика и методы лечения»

Как же реагируют на стресс люди разного типа и темперамента? Самые «трудные» – это так называемые вечные должники. Их жизненная установка сводится к трем главным заповедям. 1. Я должен все делать очень хорошо и получать одобрение важных для меня людей, а иначе я ни на что не гожусь и ничего не стою. 2. Вы должны ко мне относиться внимательно и справедливо, вы не должны меня огорчать и разочаровывать, а иначе вы нехороший человек. 3. Мне должны быть предоставлены те условия, которых я достоин, я должен быть застрахован от неприятностей и крупных разочарований, а иначе существование становится невыносимым и я не могу быть счастливым. С такими жизненными установками «вечные должники» постоянно пребывают в состоянии стресса. Обычно такие «должники» к 35–40 годам становятся пациентами кардиологов и гастроэнтерологов, те назначают им кучу всяких исследований и лекарств. Лекарства и обследования не помогают, отнимают массу времени и сил, которые могли бы быть потрачены на работу, семью и отдых. «Должник» впадает в отчаяние. И… попадает в больницу. А всего-то нужно – заменить эти три заповеди на менее категоричные, и болячки, вызванные хроническим стрессом, начнут проходить. А «должник» обретет радость жизни. Чтобы избавить себя от комплекса «должника» или «вечного отличника», есть смысл ответить на три простых вопроса.

Ему все время хочется спать, или он не способен спать вообще

Считается, что во время обычной бытовой беседы 92 % производимого вами впечатления определяется тем, как вы выглядите и как говорите, и лишь 8 % тем, что вы говорите.

2. Во время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределения нагрузки являются полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними для разминки. Способ физической активности не имеет существенного значения – это может быть обычная физзарядка, аэробика, танцы и пр. При этом желательно задействовать все группы мышц для усиления кровообращения в организме. Особенно благоприятно такие паузы действуют на лимфообращение, которое практически прекращается при сидячей умственной работе и поэтому требует периодической активной стимуляции за счет работы мышц. Помимо кратковременных перерывов следует предусмотреть 1–2 больших часовых перерыва для прогулок на свежем воздухе. Прогулки летом желательно организовывать в парках, скверах и других местах, имеющих зеленые насаждения, с тем чтобы обеспечить насыщение организма кислородом.

Можно применять успокаивающие травы – валериану, пустырник. Можно применять и транквилизаторы (реланиум, седуксен), но увлекаться ими крайне нежелательно.

общения без стрессов состоит из двух компонентов: информационного и эмоционального. С одной стороны, очень важно самому точно понять собеседника и обеспечить правильное понимание им ваших мыслей и пожеланий, а с другой стороны, не менее важно создание позитивного эмоционального фона, который исключает возникновение конфликтных ситуаций. Если не позаботиться о создании благоприятной атмосферы во время общения как на работе, так и в неформальных отношениях и сосредотачиваться только на содержательной части коммуникации – стрессы обеспечены.

1. Менять то, что можно изменить, и принимать, как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Есть такая молитва: «Пусть будет послан мне душевный покой, чтобы я мог смириться с тем, чего нельзя изменить; пусть будет послана мне сила, чтобы я мог изменить то, что возможно; и пусть хватит мне мудрости, чтобы я отличил первое от второго». Очень мудрые слова. Действительно, стоит ли психовать, если это ничего не изменит?! А может, стоит попробовать думать, а не ныть, действовать, а не канючить, и менять свою жизнь к лучшему. Если пока что-то не получается и изменить это невозможно, скажите себе «это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже». Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!

Из детей «страусов» чаще всего вырастают либо полные неудачники, либо циники-карьеристы («стервы» и «стервецы»).

без борьбы и волнений личность незаметно деградирует

Если говорить о характере этих людей, то необходимо выделить такие индивидуально-психологические особенности, как: высокая подвижность, открытость, общительность, самостоятельность и стремление опираться на собственные силы. Наконец, важной отличительной чертой людей, устойчивых к профессиональному выгоранию, является их способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.