Цитаты из книги «Как победить стресс. Профилактика и методы лечения»

между ними – те, кто по внешнему виду совершенно равнодушны или даже скучают. Они все участвуют в одном и том же событии, но реагируют на это совершенно по-разному: отрицательно, положительно и равнодушно».

Отношение к стрессу. «Понаблюдайте за людьми на американских горках, – говорит доктор Рош. – Некоторые откинулись на спинки, глаза закрыты, челюсти сжаты. Они не могут дождаться, когда наступит конец пыткам и они вернутся на твердую землю. Впереди сидят с широко открытыми глазами искатели острых ощущений, которые наслаждаются каждым крутым виражом и с нетерпением ждут повторения. А меж

не очень умным». Еще лучше описать свои переживания по поводу чужого поступка: «Твой поступок расстроил меня». Критика должна быть конструктивной. Вместо слов «Ты делаешь это плохо» лучше сказать: «А что, если попробовать вот такой способ (предложить нечто конкретное)?». Оптимальный алгоритм конструктивной критики, вызывающей минимальное сопротивление, можно описать так: А) Выявление положительного эмоционального отношения к личности («присоединение»): «Я вас понимаю…»; «Мне понятен ход ваших мыслей…»; «Ваши взгляды заслуживают уважения…»; «Мне понравилось, как Вы…». Б) Обнаружение личных эмоциональных переживаний: «…Но меня огорчил ваш поступок», «Но войдите и в мое положение…», «Однако получается, что я…» (в повествовательной манере сообщить о своих отрицательных эмоциях по поводу его конкретного поступка). В) Формирование побудительной мотивации для нового мышления. Выбор новых путей и способов поведения: «А если сделать по-другому?..»; «Давайте рассмотрим другие варианты решения проблемы…»; «В подобной ситуации очень полезно…». 2. Находите в людях хорошее и говорите им об этом. Этот принцип является логическим продолжением предыдущего. Мало воздержаться от критики и негативной оценки поступков ближнего, будет еще лучше, если вы отметите позитивные черты характера или поведения человека. Помните, что каждый из нас жаждет признания и ощущения своей значительности. 3. Учитывайте потребности других людей. Естественный эгоизм человека заставляет его делать в первую очередь то, что хочется или нравится ему, а не его ближнему (или, тем более, дальнему). Как же в таком случае вовлекать других людей в воплощение своих замыслов? Очень просто: связывать свои планы с их потребностями. Для этого нужно две вещи: – понять структуру потребностей другого человека, – дать понять человеку, что выполнение определенных действий (нужных вам) позволит удовлетворить какую-то из его потребностей.

Вместо заявления: «Ты такой глупый!» лучше сказать: «Твой поступок был

Нельзя критиковать то, что человек не может изменить (пол, рост, расовую принадлежность). Следует оценивать не самого человека, а только его поступок.

Будьте осторожней с критикой. Критика вызывает всплеск эмоций и выброс в кровь гормонов гнева и равносильна нападению. Как только головной мозг распознает критику, то сразу же отдает приказ симпатической системе готовиться к отражению атаки. Сердце начинает биться чаще, мышцы напрягаются, кожа бледнеет, в кровь поступает адреналин, и в ней повышается уровень глюкозы. Инстинкт личностного самосохранения оберегает личность от воздействия чужой воли. Помимо всего прочего, в нас заложена потребность в самостоятельности действий, поэтому любая критика (даже начатая с благими пожеланиями) является первым шагом к конфликтам и стрессам.

велика, стресс полезный превращается в стресс опасный. А когда доза стресса превышена очень сильно, то страдает не только психика человека, но и его соматика – разные органы и системы организма. Есть несколько довольно сложных систем психологических тестов, которые могут показать, что, к примеру, у вас имеется изначально высокая стрессовая предрасположенность к инфаркту. И лучше вам заранее знать об этом риске и быть к нему готовым, чем узнать о нем после инфаркта. Выделите время на занятия физкультурой и прогулки перед сном. Овладейте приемами расслабления. Постарайтесь не употреблять в больших количествах возбуждающие напитки – чай и кофе. Уделите внимание фитотерапии.

более мысли о самоубийстве. Это неверие в промысел Божий, высшее предназначение, дарованное каждому из нас. А поскольку у каждого свое предназначение – стоит задуматься о своей жизни. Может быть, неудачи – лишь направление на истинный путь. Каждый человек талантлив по-своему. И каждый по-своему ценен. У вас есть свобода воли. Вы не обязаны совершать поступки, которые вам не нравятся. Страх болезни и смерти для верующего человека отсутствует, поскольку земная жизнь не конец, а только начало жизни в ином мире. Надежда. Если исходить из принципов веры, то мы можем надеяться. На себя. На друзей и родных. Даже на совершенно незнакомых людей. И, конечно, на чудо, когда все рациональные пути исчерпаны. Молитва помогает верующему прийти в гармонию с Богом, миром и самим собой. Любовь. Для верующего человека сам Господь есть любовь. Вера предполагает необходимость для каждого возлюбить ближнего как самого себя и относиться к людям, как к самому себе. То есть начать нужно с любви к самому себе. София – мудрость. Есть несколько простых приемов, позволяющих рационально оценить ситуацию. Не бывает безвыходных ситуаций, есть ситуации, выход из которых вас не устраивает. Если вы не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней. Научитесь планировать свое время. Понаблюдайте за своим распорядком дня, и вы удивитесь, заметив, сколько времени ушло впустую, и, возможно, найдете способы распорядиться им эффективней. Посредством систематического планирования вы научитесь быстро находить любое решение. Основными пунктами здесь являются формулировка проблемы (причины возникновения, цели, препятствия), разработка и выбор подходящего пути решения, его осуществление и оценка эффективности. При этом важно понимать, что проблемы – абсолютно нормальное явление в нашей жизни. Ваше собственное поведение и повышенная требовательность могут привести к стрессу. Попробуйте изменить свою позицию, обдумать требования, реально оценить свои способности. Это убережет вас от промахов и, как следствие, от стрессовых ситуаций. Без стрессов ведь нет жизни. Любому здоровому человеку, чтобы ощущать себя живым и полноценным, необходимо чувствовать наличие неких проблем, которые надо решать по мере их появления. Если говорить профессиональным языком физиологов, стресс – это попытка организма самостоятельно справиться с внешней агрессией. Но если уровень стресса увеличивается до порога, когда человек уже не может к нему приспособиться, если доза напряжения чересчур

еще существуют методы «позитивного мышления». Их можно назвать «вера, любовь, надежда, София». Вера. Категория философская и нравственная. Это может быть вера в Бога. Философия верующего человека укладывается в несколько тезисов. Во-первых, человек создан по образу и подобию Бога. Уже повод гордиться и радоваться. И в то же время быть готовым к проблемам и трудностям. Ведь Господь посылает нам их, в том числе болезни и страдания, либо как воздаяние за грехи, либо как испытание нашей веры, мужества и стойкости. Нас ждут стрессы – но все переживания и страдания делают нас лучше, очищают нравственно и дают жизненный опыт. Уныние, депрессия – смертный грех, а тем

отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение увеличивается». Можно подержать руки под струёй горячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. Подвигайтесь. Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и просто прогулка может помочь вам сбросить часть напряжения после трудной деловой встречи или семейной перебранки. «Упражнение – это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, – говорит доктор Миллер. – И это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы – это расслабленные мышцы». Слушайте успокаивающую запись. «Релаксация, – говорит доктор Миллер, – это состояние, противоположное напряжению, противоядие стрессу». Очень эффективны сеансы расслабления, записанные на любой носитель. Настройтесь на музыку. Релаксационные кассеты помогают, но это не единственное средство. Ничто так не успокаивает, как музыка. «Музыка – это чрезвычайно мощный инструмент для борьбы со стрессом, – говорит Миллер. – Вы можете использовать ее двумя способами – для расслабления и стимулирования. Очень хорошо расслабляет музыка „нью-эйдж“». Трансцендентальная медитация, йога, дзен – все они действуют, вызывая расслабление. Человек, испытывающий расслабление, выключает все гормоны и модуляторы, от которых он становится нервным. Доктор Бенсон предлагает следующую основную программу для того, чтобы получить нужный результат. Раз – выберите ключевое слово или фразу (например, «покой»), которое твердо укоренилось в вашей личной системе веры. Два – сядьте спокойно, закройте глаза и расслабьтесь. И три – начните повторять свое ключевое слово в ритме своего дыхания каждый раз на выдохе. Продолжайте 10–20 минут. Практикуйте по меньшей мере 1 раз в день и не беспокойтесь о том, как у вас получается. Если вы осознаете, что вас сбивают с толку мысли, просто верните внимание к этому слову и продолжайте медитацию.