Цитаты из книг автора «Эдуард Каневский»

Поэтому после любой тренировки, как кардио-, так и силовой, необходимо поесть в течение сорока минут. Да, именно сорока

для увеличения собственно мышечной массы работают в режиме от восьми до двенадцати повторений за подход. Вес отягощения должен быть именно таким, чтобы, например, в первом подходе вы могли выполнить двенадцать повторений, во втором – десять, а в третьем – восемь. Этого вполне достаточно, чтобы качественно проработать рабочую мышечную группу, но тут важно отметить, что, если вы хотите улучшить свой результат, вам нужно не почивать на лаврах, а стараться постепенно, один-два раза в месяц, прибавлять вес отягощения, чтобы выходить на новый уровень. Чем больше вес отягощения, тем больше и объем мышц. Отдых между подходами составляет полторы-две минуты.

Тренировки с отягощением являются обязательной составляющей для людей, которые, во-первых, хотят похудеть быстрее, ведь, как я говорил ранее, работа над мышцами ускоряет обменные процессы, а сами мышцы потребляют большое количество энергии. Во-вторых, только благодаря силовым тренировкам можно изменить пропорции тела

Для расчета «зоны сжигания жира» вам необходимо взять эталонный показатель 220 и вычесть из него свой возраст. Полученную сумму необходимо два раза умножить, сначала на 0,6, потом на 0,8. Два

При работе на кардиотренажерах либо при любом другом виде аэробных тренировок (бег, велосипед, плавание) важно учитывать такой показатель, как «кардиорежим», или «зона сжигания жира».

Для расчета «зоны сжигания жира» вам необходимо взять эталонный показатель 220 и вычесть из него свой возраст. Полученную сумму необходимо два раза умножить, сначала на 0,6, потом на 0,8. Два полученных значения дадут искомый интервал, за рамки которого не следует выходить. Например, тестируем женщину в возрасте 30 лет: 220–30=190; 190*0,6=114 и 190*0,8=152. Мы получили цифры, означающие от 114 до 152 ударов в минуту, это и есть «зона сжигания жира» для конкретного человека. То есть проводить любую кардиотренировку необходимо строго в пределах этих показателей. Если пульс меньше минимальной зоны, значит, нагрузки просто недостаточно, если пульс выше максимальной зоны, то нагрузка избыточна и приближена к спортивной.

Например, часто проблемы, связанные с лишним весом, вызваны не столько неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, сколько нарушением работы эндокринной системы или щитовидной железы. Я неоднократно встречал людей, которые годами регулярно тренировались, правильно питались, а результат был незначительным либо он отсутствовал вовсе. И только после правильного лечения занятия фитнесом стали приносить свои плоды, а сколько времени было потрачено практически впустую! При избытке веса тела очень важно сдать анализы на сахар, чтобы исключить такой страшный диагноз, как сахарный диабет. С этим диагнозом живут долго и счастливо и тренировки не противопоказаны, но лишь при соблюдении ряда правил и под постоянным контролем со стороны врача. Если у вас лишний вес, одышка – обязательно сходите к кардиологу, чтобы исключить риск заболевания сердечно-сосудистой системы.

Невозможно познавать жизнь, исключительно опираясь на чужой опыт.

Изолированное упражнение (упражнение, где работает только один сустав)

если вы хотите улучшить свой результат, вам нужно не почивать на лаврах, а стараться постепенно, один-два раза в месяц, прибавлять вес отягощения, чтобы выходить на новый уровень.