Цитаты из книг автора «Эдуард Каневский»

Поэтому после любой тренировки, как кардио-, так и силовой, необходимо поесть в течение сорока минут. Да, именно сорока. Почему? Сущ

Статические гакк-приседания ОписаниеОтличное упражнение, великолепно прорабатывающее большие ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедер. Оно напоминает упражнение «планка» с акцентом на ноги. Упражнение состоит из трех подходов по минуте, но если выполнение дается тяжело, то можно стоять столько, сколько получается.

Подъем на возвышение ОписаниеХорошее упражнение для ног с акцентом на работу большой ягодичной мышцы и мышц задней поверхности бедра.

Базовое упражнение для ног, которое включает в работу одновременно большие ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра.

Работа над рельефом Работать над рельефом мышц нужно после того, как вы набрали тот объем мышечной массы, который вас устраивает

стараться постепенно, один-два раза в месяц, прибавлять вес отягощения, чтобы выходить на новый уровень. Чем больше вес отягощения, тем больше и объем мышц. Отдых между подходами составляет полторы-две минуты

Вес отягощения должен быть именно таким, чтобы, например, в первом подходе вы могли выполнить двенадцать повторений, во втором – десять, а в третьем – восемь.

Поэтому для увеличения собственно мышечной массы работают в режиме от восьми до двенадцати повторений за подход.

развитие взрывной мышечной силы, увеличение объемов мышц, работа над рельефом.

В тренажерном зале различают три основных режима работы как с отягощением, так и с собственным весом