Цитаты из книг автора «Эдуард Каневский»

Специальная (локальная) разминка представляет собой набор определенных движений для конкретной мышечной группы, сустава, сухожилия. Например, это могут быть не только махи руками при подготовке к работе плечевого сустава, но и так называемые «разминочные подходы». То есть выполнение силового упражнения (жима, приседания, тяги и т. д.) с минимальным отягощением и большим количеством повторений. Причем здесь есть один профессиональный секрет: чем больше разминочных подходов вы сделаете, постепенно увеличивая вес, тем больше мышечных волокон включится в работу. А это значит, что ваша мышца быстрее окрепнет.

Разминка бывает двух видов: • Общая (глобальная), представляет собой занятие на любом кардиотренажере в течение десяти минут в легком темпе. Интенсивность такой разминки определяют по пульсу, который не должен превышать 100–120 ударов в минуту. Цель такой разминки: повышение температуры тела, активизация всех систем организма, повышение работоспособности

Цельнозерновой хлеб, мультизлаковый хлеб, хлебцы. • Нежирные сорта сыра, творожный сыр. • Яйца. • Все виды кисломолочной продукции невысокой жирности. • Все виды овощей. • Гречка, бурый или дикий рис, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы. • Фрукты, которые подходят по сезону (исключить привозные заморские). • Все виды нежирных сортов мяса. • Белое мясо курицы, индейки, утки. • Морепродукты. • Рыба. Итак, простые и доступные рецепты блюд, которые я использую сам и рекомендую своим клиентам для повседневного питания.

Столовый сахар и все сладкое. • Белый хлеб, сдоба, пирожки, блины. • Макароны, картошка, белый рис, манка. • Сладкие газированные и негазированные напитки, пакетированные соки и свежевыжатые соки без мякоти. • Все продукты, приготовленные во фритюре. • Жаренные на масле продукты. • Жирные сорта мяса, красное мясо птицы. • Крепкий алкоголь, пиво. • Соленые продукты, соевые соусы. • Чипсы, сухарики. • Все виды полуфабрикатов, колбасы, сосиски, сардельки.

если после такой тренировки вы плохо спите, рекомендую немного снизить интенсивность занятий: использовать меньшие веса либо увеличить время между подходами или количество упражнений.

После такой тренировки вы должны употребить любой высокобелковый продукт, тем самым защищая мышечную массу от разрушения после аэробной сессии и на время ночного голодания.

лучшее время для кардиотренировок – это вечер, ближе ко сну.

принятие белка перед кардио – лучший способ худеть быстрее, сохраняя мышечную массу

Протеин (или белок) идеально подходит для защиты ваших мышц во время аэробики после длительного голодания, правда, разводить его необходимо водой или обезжиренным молоком

при выполнении аэробных тренировок натощак занимающийся активно теряет не жировую массу тела, а мышечную, этот процесс называется катаболизм