Цитаты из книги «Переживая горе»

всем, что вы чувствуете; • 20-минутная пробежка; • 10-минутная медитация; • 20 минут смотреть или читать что-то забавное.

можете озвучить причину, опишите свои чувства в дневнике. Так вы избавитесь от чувства бессилия, ведь гнев перестанет управлять вами. Если конструктивные действия невозможны, от гнева можно освободиться тремя полезными способами: • займитесь спортом. Я часто советую заняться конкурентным спортом, потому что он приносит больше удовлетворения при эмоциональной разрядке по сравнению с другими видами спорта. Но некоторые пациенты выбирают бег или катание на велосипеде, и это им помогает; • смейтесь. Конечно, сложно смеяться, когда ты скорбишь, но смех помогает восстановиться. Смех несовместим с гневом: он прекращает постоянные размышления, которые подпитывают ярость; • попробуйте успокаивающие техники – медитацию и упражнения на дыхание. Представленный ниже набор техник поможет, если вы будете практиковать их регулярно. На их выполнение потребуется около часа: • 10 минут писать в дневнике обо

Когда я работаю с пациентами, страдающими от гнева, я учу их управлять этим чувством. По возможности предлагаю конструктивно поработать над причинами гнева. В таком случае они должны рассказать, что их злит. Если вы не може

Гнев – одна из самых известных реакций на смерть. Бриджит явно испытывала это чувство. Макс и Шерил тоже чувствовали внутренний гнев. Я считаю, что гнев – это примитивное выражение обиды, например: «Ой, ты делаешь мне больно. ПЕРЕСТАНЬ». Нужно понять, как выразить его так, чтобы не причинить вред себе и окружающим. Исследования показывают, что подавление гнева может вызвать депрессию. Конечно, эмоциональная разрядка придает сил, но она ведет лишь к более интенсивному гневу и не способствует наступлению чувства облегчения. Гнев в состоянии горя не похож на гнев, вызванный долгим стоянием в пробке, или гнев от общения с сыном-подростком. Он может быть очень острым и мешать позитивным чувствам. По результатам исследования, мужчины склонны открыто проявлять свой гнев, что может спровоцировать жестокость, а женщины склонны подавлять его, что может вызвать депрессию.

кто чувствует себя одиноким. Люди часто стремятся к интимной близости, когда хрупкость их внутреннего мира рискует навредить психике. Крайним проявлением сексуального влечения выступает безрассудное поведение. Люди могут заниматься сексом, чтобы перестать испытывать вообще любые чувства. Либо из-за того, что жизнь теперь кажется опасной, они хотят проверить эту опасность на себе. Другая крайность – полный отказ от секса. Я работала с такими людьми. Они могут испытывать физическое истощение или винить себя за то, что испытывают хоть малейшее удовольствие. Некоторым даже кажется, что умерший человек наблюдает за ними. Из-за этого они не могут вступить в новые отношения. Для тех, кто начинает новые отношения, самая главная сложность связана с их детьми. Новые отношения неизбежно повлияют на детей независимо от их возраста. Успех будет зависеть от того, как произойдут эти перемены в жизни родителя. Я часто видела, как подростки и даже взрослые дети отказываются принимать нового спутника их родителя. Одна 21-летняя девушка поделилась со мной своими проблемами: «Я хочу, чтобы папа был счастлив, и мне нравится

Секс и отношения Потребность Кейтлин и Стивена в сексе была здоровой биологической реакцией на смерть близкого человека. Сам по себе секс содержит скрытое желание создания новой жизни. Скорбящие люди часто пытаются развеять тоску с помощью секса. Он также может помочь тем,

По своему опыту я знаю, что мужчины в возрасте 55 лет и старше очень неохотно обращаются за помощью. Этим они оказывают себе медвежью услугу. Исследование показывает, что если мужчины не признают свою обиду, гнев и растерянность, они с большей вероятностью пострадают от психических и физических заболеваний, а позже впадут в более глубокую депрессию. В первые два года после смерти спутника уровень смертности среди мужчин выше, чем среди женщин. В последнем отчете о психическом здоровье описываются сложности, с которыми сталкиваются пожилые мужчины, обращаясь за психологической поддержкой, и предлагаются различные методы решения этих проблем.

К сожалению, у скорбящих людей возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с остальным населением (они с шестикратной вероятностью столкнутся с патологией сердечно-сосудистой системы, чем в среднем по стране). Это в прямом смысле подтверждает фразу о «разбитом сердце»

Он даже может испытать облегчение, когда его спутник умирает после продолжительной болезни, особенно если он испытывал боль. Смерть положила конец его страданиям. Человек также может испытывать облегчение, потому что с него снимаются обязанность опекуна и все ограничения личной свободы. Когда умирает более молодой человек, чувство горя у его партнера может быть интенсивнее. Он оплакивает не только смерть близкого человека, но их возможное совместное будущее. Если смерть была внезапной, уровень стресса возрастает. Даже среди пожилых пар внезапная смерть может вызвать интенсивное чувство утраты.

Эти истории показывают, что мы должны понять, что происходит внутри нас. Мы должны научиться признавать свои чувства и мотивы – узнать себя получше. Это необходимо, если мы собираемся адаптироваться к новой реальности после утраты. Горе не накатывает мелкими волнами. Мы не можем забыть о нем или отойти в сторону. Это индивидуальный процесс со своей динамикой, и мы должны понять, как справиться со страхом и болью, а также привыкнуть к новой версии себя, нашей «новой нормальности». Тот факт, что большинство людей так или иначе находят способ вынести невыносимое, говорит о нашей удивительной способности развиваться и умении перестраивать жизнь.