Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

Чтобы сделать свои жизненные цели реалистичнее и соответствующими требованиям SMART[53] (конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и релевантными для остальных целей, ограниченными во времени, доступными для оценки и ведущими к награде), задумайтесь вот о чем: ✓ Как вы сделаете свою цель конкретной? Другими словами, что именно вы собираетесь сделать, чтобы достичь ее? ✓ Как вы собираетесь сделать ее измеримой? Другими словами, как вы узнаете, что достигли цели? ✓ Цель достижима, или же вам надо определить ее как-то по-другому? (Зависит ли достижение цели от кого-нибудь еще? Если да, то можете ли вы переформулировать ее так, чтобы ее достижение зависело только от вас и ни от кого другого?)

Запланируйте небольшие начальные измененияСпросите себя, что вы хотите сделать для того, чтобы принести в свою жизнь небольшие изменения.

Подкрепите свой зарождающийся интерес к изменениямВыразив хотя бы зарождающийся интерес к изменениям, вы будете нуждаться в поддержке и подкреплении.

Оцените свою мотивацию к изменениюДля начала по шкале от 1 до 10 оцените для себя значимость здоровых перемен на данный момент.

травмированному человеку, которого жизнь научила, что он беспомощен, а от окружающих может исходить угроза, необходим новый, позитивный опыт, который он мог бы противопоставить старому, деструктивному, и изменить мозг.

пять-семь постукиваний по каждой точке. Если на теле есть сразу две точки, по которым можно постучать, просто выберите правую или левую. Совершенно неважно, какую сторону вы выберите. Фраза-напоминание должна быть короткой: это просто пара слов, напоминающих вам о вашей проблеме. Произносите ее вслух, проходя каждую из восьми заложенных в последовательности ТЭО точек. Например, если ваша проблема связана с гневом, который вы испытываете по отношению к предавшему вас другу, вы можете простукивать каждую точку из последовательности, повторяя: «Этот гнев… этот гнев… этот гнев…» Или ваша фраза-напоминание может звучать как «боль в моей спине» или «мои панические приступы». Эти маленькие фразы-напоминания нужны просто для того, чтобы напомнить вам о проблеме, которую вы выбрали для проработки. Вот восемь точек, которые необходимо простучать в указанной последовательности: ♦ темя (Т) ♦ начало брови (Б), прямо над носом ♦ внешний угол глаза (ВУГ) ♦ под глазом (ПГ) ♦ под носом (ПН) ♦ подбородок (П) ♦ начало ключицы (НК) или в стороне от нее

прямо сейчас. Например, это может быть работа, начальник, драка с супругой, боли в спине или тот постыдный случай в начальной школе. Постарайтесь сформулировать проблему как можно конкретнее. За один раз решайте только один вопрос. 2. Проверка изначальной интенсивности: Чтобы проверить изначальную интенсивность своей проблемы, оцените причиняемые вам ею страдания по шкале от 0 до 10, где 10 – это максимально сильные страдания. 3. Установка: Сформулируйте установочное утверждение в виде «даже несмотря на то, что [вставьте описание своей проблемы], я глубоко и полностью принимаю себя». Например, «Даже несмотря на то, что у меня болит спина, я глубоко и полностью принимаю себя». Или «Даже несмотря на то, что в шестом классе меня унижал учитель, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторяя установочное утверждение, три раза стукните себя по середине ребра ладони (той мясистой части ладони, которой вы бы ломали доски, если бы занимались карате)[45] пальцами другой руки. 4. Последовательность из постукиваний: Повторяя вслух фразу-напоминание, кончиками пальцев простучите предусмотренную ТЭО-последовательность из восьми точек. Делайте

ТЭО была разработана как разновидность акупунктуры. Вместо втыкания иголок вы постукиваете по определенным меридианным точкам. Это просто. Вот что вам нужно сделать: 1. Проблема: Определите проблему, над которой хотите работать и которая беспокоит вас

самонаправляемой нейропластичности

ПФК при слишком слабой стимуляции активируется недостаточно сильно, и поэтому хуже справляется с обузданием диких коней лимбической системы. В результате мы, как правило, обнаруживаем, что подобные люди переживают состояние беспокойного мозга, потому что их ПФК плохо справляется с управлением лимбической системой. Их системы регуляции не справляются с дикими конями эмоций и внутренних порывов, получившими слишком большую свободу.