Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

ПЛАН ДЕЙСТВИЙСледующие техники помогут вам увеличить свое присутствие в настоящем моменте, свою осознанность. Для того чтобы выкроить время на применение этих техник, нужна дисциплина. Но они стоят приложенных усилий, и, постепенно все больше включая их в свою повседневную жизнь, вы пожнете их плоды. ✓ Медитация осознанности: Каждый день медитируйте по пятнадцать-двадцать минут либо утром, только открыв глаза, либо вечером, перед тем как отойти ко сну. ✓ Дыхательные упражнения: Трижды в день – в се

Что такого происходит в отношениях, из-за чего вы теряете связь со значимыми частями своей личности?

вспоминания, основанный на речи. Но, тем не менее, эти травмы всегда остаются с нами, в невербальном правом полушарии и миндалине, значительно влияя на нашу жизнь и затрагивая нашу деятельность и отношения. Поэтому мы часто повторяем паттерны отношений, усвоенные в раннем возрасте, не отдавая себе полностью отчета в том, что нашли эти чувства и шаблоны в памяти – явление, которое Фрейд описал как перенос. Как сказал Фрейд, мы скорее не вспоминаем, а повторяем.

Наши воспоминания о ранних травмах не описываются словами. Точнее говоря, воспоминания об этих травмах хранятся в невербальной форме, или, по крайней мере, мы не используем привычный левополушарный способ

В мозге новорожденных и совсем маленьких детей активна только система памяти, связанная с миндалиной. То есть у них работает в основном правое полушарие, склонное видеть мир в темных тонах, а миндалина обеспечивает работу их единственной системы памяти. И миндалина, подобно капкану, удерживает информацию о психологических травмах, перенесенных в раннем детстве

Миндалина по большей части не пластична; хранящиеся в ней воспоминания относительно негибки и неизменны.

что можно обозначить словами. Мы можем вспомнить имя нашего преподавателя в четвертом классе или дату, когда произошла атака на Перл-Харбор.

Имплицитная память имеет отношение к тому, что не выражается словами. Подумайте об умении кататься на велосипеде.

Из-за того, что в ходе развития мозга правое полушарие, как правило, входит в эксплуатацию первым, новорожденные и младенцы воспринимают мир в негативных тонах, а речи или мышления, при помощи которых они могли бы осмыслить или скорректировать свои ранние ощущения, у них пока еще нет

. Если говорить крайне упрощенно, то правое полушарие сильнее, чем левое, связано с эмоциями, извлечением общего смысла из сенсорного опыта и распознаванием паттернов, а левое полушарие связано с речью, логикой и решением проблем