Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

Мелатонин: Полезен при легкой и умеренной бессоннице, вызванной тревогой, а также, вероятно, даже при тревоге и депрессии, не сопровождающихся

Магнийсодержащие препараты: Хронический стресс истощает запасы магния в организме. Некоторые предполагают, что большинство американцев испытывают нехватку магния. Это расслабляющий минерал; он снижает тревогу, успокаивает и способствует глубокому сну, необходимому для отдыха и восстановления.

Мелисса лимонная: Трава из того же семейства, что и мята, полезная при тревоге. У нее нет существенных побочных эффектов. Ежедневная доза составляет 600 мг. ✓ L-тианин: Активный ингредиент зеленого чая, аминокислота. Способствует расслаблению и сну, как утверждается

ГАМК: Гамма-аминомасляная кислота – это аминокислота, выполняющая в мозге функцию нейромедиатора

правую руку на левое плечо, а левую руку – на правое. 2. Закройте глаза и представьте себе безопасное или спокойное место. 3. Медленно похлопайте ладонями по каждому плечу четыре-шесть раз. 4. Откройте глаза. 5. Если вам стало спокойнее, повторите процедуру.

Как выполнять объятия «бабочкой» 1. Скрестите руки перед собой, положив

найду новые, более эффективные способы обработки больших объемов финансовой информации. Может быть, я научусь усмирять свой довольно тяжелый перфекционизм. И, в конце концов, никто не идеален». Благодаря концентрации на Максе, Дэвид обрел более широкий взгляд на ситуацию, и это снизило его стресс. Ребенком, он чувствовал свободу с Максом. Теперь, став взрослым, Дэвид снова пережил те же мгновения свободы, даже перед лицом вгоняющих в стресс рабочих обязанностей. 6. Будьте открытыми для решения, которое возникнет как ответ на вопрос, который вы задали себе на предыдущем шаге. Отметьте про себя любые изменения в том, как вы станете смотреть на свою сложную ситуацию или что почувствуете по ее поводу. Попытайтесь удерживать новые мысли и чувства как можно дольше.

5. Честно спросите себя, как можно было бы лучше отреагировать на сложную ситуацию, в которой вы оказались, отреагировать так, чтобы снизить стресс. Попытайтесь найти менее стрессогенную точку зрения на ситуацию, даже если эмоционально вы с ней пока не будете согласны. Дэвид купался в волнах восторга от своего воспоминания о знакомстве с Максом. Он спросил себя: «Как можно было бы лучше отреагировать на мою потребность знать наверняка, что я не упустил ничего важного, вместо того чтобы воображать, будто я что-то не заметил и стал причиной финансовой катастрофы?» Его обращение к себе было искренним. И вот что пришло ему на ум: «Как правило, я ничего не упускаю. В своем деле я мастер. Моя новая должность поможет мне вырасти в качестве менеджера. Я мог бы даже найти способ примириться с потребностью не упустить ни одной значимой детали. Возможно,

шаге никаких проблем не возникло. 4. Вспомните позитивное, приятное, радостное переживание или время. Мысленно погрузитесь в эту ситуацию, чтобы попробовать заново испытать то, что вы тогда чувствовали. Может быть, воспоминание будет связано с чувством признательности или заботой о ком-либо. Постарайтесь испытать возникшие эмоции по-настоящему, а не просто думать о них.

вдох и выдох должен длиться примерно пять секунд. Выполняя следующие шаги, продолжайте дышать так же. Такой способ замедления дыхания активирует парасимпатическую нервную систему. Дэвид обрадовался, узнав, что часть его нервной системы предназначена для успокоения и что ее можно активировать при помощи медленного дыхания. Он начинал с двух медленных и глубоких вдохов и выдохов и продолжал дышать так же при выполнении следующих шагов. Само по себе то, что он это делал, давало ему ощущение контроля, и он сразу же начинал чувствовать себя немного лучше. 3. Переместите фокус внимания с тревожащих вас чувств, возникающих в вашем перегруженном мозге, на область вокруг сердца. Продолжайте медленно дышать, так, как будто вы вдыхаете через сердце и выдыхаете через живот. Дэвид без труда смог представить себе, как вдыхает через сердце и выдыхает через солнечное сплетение. На этом