Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

Фрейд писал, что нельзя одолеть дракона, не столкнувшись с ним

Когда мы попадаем в негативный порочный круг, то нередко начинаем чрезмерно обобщать. Мы думаем, что, однажды слу

«Вы не сводитесь к своему мозгу; вы не сводитесь к своим мыслям».

раз в день, а потом количество переключений постепенно уменьшается. ♦ Назначение встречи с навязчивыми мыслями. Делайте это дважды в день. ♦ Смех над навязчивыми мыслями: Делайте это каждый день как минимум пять раз. ♦ Техника «Стоп»: В первую неделю проделывайте это как минимум десять раз в день. ♦ Техника «Резиновый браслет»: В первую неделю проделывайте это не меньше двадцати раз в день. ♦ Потряхивание головой: Вы можете проделывать это каждый раз, когда захотите, однако если вы будете делать это на публике, то можете поймать несколько недоуменных взглядов.

Техники: ♦ Осознанный подход к застреванию. Для того чтобы этот метод сработал, нужно время, нередко несколько дней, поэтому начните с него. Лучше всего он работает в сочетании с переключением внимания. ♦ Переключение внимания. Некоторые сначала делают это по пять-десять

Инозитол (витамин B8): Принимайте до 18000 мг в день, чтобы

L-тианин: Эта аминокислота успокаивает, по имеющимся данным, за счет повышения активности альфа-волн в мозге. Стандартная доза L-тианина составляет 200 мг три или четыре раза в день. Вы можете принимать более высокие дозы, если сочтете это полезным. ✓ Глицин: Принимайте от 500 до 3000 мг в день, разделив их на несколько мелких доз, чтобы снизить активацию

Зверобой: Это мощная добавка, повышающая уровень серотонина в мозге. Начальная доза составляет 300 мг один раз в день для детей, 300 мг два раза в день для подростков и 600 мг утром и 300 мг вечером для взрослых.

зверобой, ГАМК, L-тианин, глицин, инозитол и N-ацетилцистеин.

Световая профилактика САР: Помимо терапии САР при помощи специализированных ламп, существуют рекомендации, которые можно было бы назвать «световой профилактикой» САР: находитесь на свету как можно дольше; днем гуляйте без солнечных очков не менее часа и спите с поднятыми шторами.