Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

В таком антагонистичном вертикальном режиме отношений заключена опасность, которая нередко не осознается. В вертикальных отношениях мы ведем себя так, будто другой человек – наш враг. Это характерно для черно-белых, негибких отношений. Работоспособность нашего мозга падает. Мы используем ПФК не для того, чтобы вникать в тонкости, а для того, чтобы разрабатывать схемы по защите себя или обману партнера или чтобы, по крайней мере, скрыть истину. Мы регрессируем к более примитивному, управляемому лимбической системой способу существования – агрессии, конфликтам, лжи, самозащите. Система борьбы или бегства активируется, потому что борьба – это неотъемлемая часть вертикальных отношений, и все это может привести к тому, что мозг станет беспокойным.

Представьте себе фигуру в форме штанги: два круга, соединенные линией. Эти два круга символизируют вас и другого человека. Соединяющая круги линия символизирует ваши отношения. Если штанга расположена горизонтально, отношения безопасны. В них присутствует открытость и честность. Партнеры по отношениям равны. Такие отношения направлены на сотрудничество. В них не нужно перекраивать другого человека: он принимается таким, какой он есть. В подобных отношениях может существовать правда. Такие отношения растут и развиваются. Ни одна сторона не доминирует; действует безопасное равенство. Это взаимовыгодное сотрудничество двух субъектов. Теперь представьте себе, что штанга расположена вертикально. Это символизирует иерархические отношения, такие, в которых присутствует реальный или воображаемый дисбаланс власти. Участники рассматриваются как неравные. Один участник отношений стоит выше, чем другой, более слабый, и доминирует над ним. В вертикальных отношениях есть антагонизм и соперничество. Подумайте о верхе и низе, победителе и проигравшем. Эти роли противоположны друг другу. Верх символизирует победу, доминирование, контроль над низом. Низ – это проигравший, побежденный, покорный, управляемый и подчиненный. Каждая категория (верх, низ) определяет другую. В вертикальных отношениях трудно вырваться из этого состояния антагонизма. Слова, которые соперники используют в поединке (верх, низ), вызваны их потребностью скрыть правду; в антагонистических отношениях, где присутствуют соперничество и борьба, оппоненты борются за главенство. В вертикальных отношениях мы ведем себя подобно шпионам, пытаясь перехитрить друг друга, или подобно игрокам в покер, скрывая от других игроков правду, карты, которые у нас на руках. Это состязание, в котором ничья невозможна. Если мы не выигрываем, то проигрываем. Речь в вертикальных отношениях используется не для того, чтобы найти истину, а для пропаганды, для того, чтобы ввести другого в заблуждение. Мы пытаемся эксплуатировать окружающих

Всем известно, чем занимаются актеры. Они играют роли. Хороший актер умеет играть разные типы ролей. Ну, и все мы тоже играем роли. Между ролями, которые играем мы и актеры, есть различие. Когда актер выступает в какой-либо роли – это его обдуманный и осознанный выбор. Роли, которые играем мы, менее осознанны и нередко вообще находятся за границами нашего сознания.

В худшем своем проявлении нездоровые отношения могут быть связаны с чрезмерным контролем, эмоциональным и физическим насилием.

У нас возникают различные психосоматические проблемы, такие, как синдром раздраженного кишечника, головные боли и высыпания на коже. Мы плохо спим. Мы постоянно на взводе.

Из-за стресса, который эти люди испытывают в нездоровых отношениях, их мозг становится беспокойным. Недостаток безопасности в нездоровых отношениях активирует симпатическую нервную систему, которая на случай возникновения угрозы должна быть всегда настороже. Надпочечники производят адреналин и кортизол, чтобы помочь телу подготовиться к возможной реакции борьбы или бегства. Возбуждение нарастает, и все активнее начинает работать миндалина. Мы испытываем стресс.

Находясь в нездоровых отношениях, мы чувствуем потребность быть настороже; мир кажется нам опасным местом. Мы нуждаемся в защите и убежище. Мы подозрительны, чувствуем себя не в своей тарелке; наши представления о том, кто мы есть и что делаем, могут исказиться. Мы можем стать враждебными или начать манипулировать окружающими. Система борьбы или бегства находится в состоянии боевой готовности. Базовая потребность в безопасности преобладает над потребностью в росте, исследовании и достижении целей.

С самого рождения человека его мозг готов к тому, чтобы в общении со значимыми взрослыми впитывать опыт и учиться. Даже когда мы становимся старше, безопасная и здоровая привязанность к другим людям помогает нам развить свою префронтальную кору; позитивные отношения и связи с другими людьми способствуют росту мозга. В таких условиях мы, скорее всего, будем правильно управлять собой, контролировать свои внутренние порывы, понимать окружающих, сохранять оптимизм и использовать свой интеллектуальный потенциал как основу для борьбы за реализацию своих законных целей и намерений. И наоборот, нездоровые или небезопасные отношения могут оказаться разрушительными как в физическом, так и в психологическом плане.

Более того, здоровые отношения положительно сказываются на работе мозга: они снижают его активацию и уменьшают вероятность того, что он станет беспокойным. А менее здоровые отношения оказывают на мозг разрушительное действие: из-за них возникает смятение и внутреннее напряжение и повышается риск того, что мозг станет беспокойным и выйдет из равновесия.

Связи с окружающими добавляют в нашу жизнь глубину и огромное удовольствие. И живем мы более счастливо, когда чувствуем связь с окружающими – с семьей, друзьями, коллегами и соотечественниками. С более фундаментальной точки зрения, можно даже сказать, что одиноких людей не существует. Почему? Потому что люди – социальные существа. Миллионы лет эволюции вплели социальные отношения в саму ткань нашего бытия. Значительная часть мозговых функций посвящена регуляции наших социальных отношений. На всем протяжении своей жизни мы нуждаемся в других людях, которые давали бы нам почувствовать себя в безопасности, интересовались бы нами и понимали бы нас. Благодаря хорошим отношениям мы чувствуем, что нас ценят, принимают и в нас нуждаются. Чувство принадлежности к сообществу или группе повышает наше общее благополучие, снижает тревогу и даже усиливает наш иммунитет. Связь с другими людьми может ослабить стресс и успокоить беспокойный мозг. Мы нуждаемся в других людях, чтобы жить в радости. Социальные отношения и работа мозга взаимосвязаны, и эта связь критически важна и для того, и для другого. То есть при всех прочих равных условиях обладатели