Цитаты из книги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью»

Опять же, то, что система имплицитной памяти развивается раньше, чем система эксплицитной, означает, что любой негативный опыт, полученный в начале жизни, может иметь далеко идущие и часто остающиеся незамеченными последствия. Фундамент для негативности заложен, и мы нередко этого не осознаем.

Он делает нас рассеянными, погруженными в свои мысли или вспыльчивыми.

Беспокойный мозг является таковым буквально: он работает менее эффективно из-за того, что чрезмерно активен.

Мелисса лимонная: Трава из того же семейства, что и мята, полезная при тревоге. У нее нет существенных побочных эффектов. Ежедневная доза составляет 600 мг.

Иглоукалывание Некоторые мои пациенты обнаружили, что при тревоге помогает иглоукалывание. У меня сложилось впечатление, что оно полезно при легкой и умеренной тревоге и чрезмерном возбуждении.

5. После сильного переизбытка стимуляции хорошо отдохните, чтобы полностью восстановить силы.

Как понизить уровень стимуляции ✓ Примите себя: Ваша физиология не такая, как у остальных людей; не ущербная, просто не такая.

Медитация осознанности – это практика сосредоточенного внимания на звуке, предмете, дыхании или внимании как таковом; это делается для того, чтобы усилить осознание текущего момента. Исследования показали, что она усмиряет взбесившийся загруженный мозг, повышает творческий потенциал, придает человеку энергию и жизненные силы, снижает мышечную боль, уменьшает уровень стресса, усиливает организаторские навыки и способствует умственной и физической гибкости.

Когда мы начинаем заниматься медитацией, одной из техник осознанности, то приглушаем симпатическую ветвь автономной нервной системы и усиливаем работу успокаивающей, парасимпатической ветви. В результате мы перестаем во всем искать угрозу, выходим из режима борьбы или бегства. Над чистыми импульсами и эмоциями начинает преобладать глубокомыслие.

Мысли возникают автоматически, точно так же, как автоматически бьется сердце и мы автоматически дышим. Мы не контролируем свои мысли. И в то же время они могут контролировать нас, если мы им это позволим.