Цитаты из книг автора «Джозеф Аннибали»

Представьте себе, что с одной стороны вашей головы находится диск, как у телефонного аппарата, и вы можете использовать его, чтобы убрать негативные мысли. Представьте себе, как вы ослабляете негативность, прокрутив диск.

3. Вспомните о своих ценностях

Хорошо работающая ПФК жизненно необходима для того, чтобы вы могли переписывать негативные истории, которые себе рассказываете. Также важно, что ПФК держит под контролем лимбическую систему, благодаря чему мозг способен устанавливать и поддерживать равновесие.

ПФК управляет вашим вниманием, концентрацией, кратковременной памятью, способностью к организации, контролем импульсов, планированием, суждением, обучением, мотивацией, решением проблем и постановкой целей.

Великое открытие так называемой самонаправляемой нейропластичности заключается в том, что мозг не застывает в своем развитии; наоборот, в нем происходят постоянные перемены, и поэтому возможно физически улучшить его. Нервные связи можно заменить; мозговые карты можно переделать. Можно построить новые нервные связи, чтобы приспособиться к новым функциям или новому окружению.

На самом деле, я начал собственное исследование загруженного мозга, когда заметил, что на сканах мозга людей, жалующихся на состояние перегруженности, видна чрезмерно сильная активация одной конкретной структуры: лимбической системы.

Потряхивание головой Потрясите головой, будто вытряхивая из нее навязчивые мысли.

Посмейтесь над своим застреванием Смех делает ситуацию более переносимой и отдаляет вас от ваших навязчивых мыслей и негативных чувств. Найдите что-нибудь забавное в своих навязчивых мыслях и застревании. Признайте абсурдность своего застревания и посмейтесь над этим.

Мысленно отделите себя от своего состояния. Скажите себе: «Я – не то же, что мой мозг. Это все не я, а мозговая система обнаружения ошибок, работающая слишком активно».

6. Будьте открытыми для решения, которое возникнет как ответ на вопрос, который вы задали себе на предыдущем шаге. Отметьте про себя любые изменения в том, как вы станете смотреть на свою сложную ситуацию или что почувствуете по ее поводу. Попытайтесь удерживать новые мысли и чувства как можно дольше.