Цитаты из книги «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше»

Организм настроен на автоматическое поддержание определенного веса в том случае, если присутствует определенный гормональный баланс».

Жир откладывается не оттого, что мы много едим. Накапливание жировой ткани провоцируется потреблением такой пищи, от которой в кровь попадает больше глюкозы, чем мы можем усвоить за один раз.

К лишним 570 ккал в день на человека мы шли с конца 1970-х гг., постепенно. Однако давайте допустим, что за эти десятилетия каждый из нас потреблял всего по 300 ненужных килокалорий ежедневно. Согласно традиционному мифу, с 1977 по 2006 г. средний американец должен был набрать 412 кг жира[4]. С

Первый шаг к этому — разделить ЗДОРОВое питание на три составляющих: Некрахмалосодержащие овощи = ЗДОРОВые углеводы. Высокопитательный белок = ЗДОРОВый белок. Натуральные жиры / фрукты с низким содержанием фруктозы = ЗДОРОВые жиры и сладости.

Например, большой кусок нежирного мяса или рыбы, полторы чашки творога или простого греческого йогурта, три яйца и большой кусок ветчины, восемь яичных белков или банка тунца.

, вам стоит прочесть отличную работу Гэри Тобса «Хорошие калории, плохие калории» (Good Calories, Bad Calories

Упражнения дома Упражнения в тренажерном зале Эксцентрические приседания Эксцентрический жим ногами Эксцентрические подтягивания Эксцентрические подтягивания Эксцентрические отжимания Эксцентрический грудной жим Эксцентрический плечевой жим Эксцентрический плечевой жи

жительно влияют на _________________________, когда _________________________. На следующей неделе я с удовольствием буду больше есть и меньше, но качественнее заниматься физическими упражнениями, потому что _________________________.

На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка положительно повлияли на мою жизнь, когда _________________________. На этой неделе я заметил, что обильная еда и меньшая, но качественная физическая нагрузка поло

В конце каждой из пяти недель, ведущих вас к ЗДОРОВости (см. следующую главу), выделите 20 минут на свежий набор упражнений по дописыванию предложений. На этой неделе я горд, потому что я _________________________.