Цитаты из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач»

Когда в голове возникают негативные мысли или образы, то где-то в теле появляются ощущения напряжения, жесткости, сокращения мышц.

Скорее проблема в тех жестко негативных убеждениях на собственный счет, которые могут запускаться печальным настроением. Именно эти представления о себе превращают преходящую грусть в постоянные несчастье и депрессию.

22. Моя жизнь – болото. 23. Я неудачник. 24. У меня никогда ничего не получится. 25. Я так беспомощен. 26. Надо что-то менять. 27. Должно быть, со мной что-то не так. 28. Мое будущее уныло. 29. В этой жизни нет ничего стоящего. 30. Я ничего не могу довести до конца.

8. Я так слаб. 9. Моя жизнь идет не так, как мне хочется. 10. Я совершенно разочарован в себе. 11. Ничто больше не радует. 12. Я больше не могу это выносить. 13. Не могу начать что-то делать. 14. Что со мной не так? 15. Хотел бы я быть где-нибудь в другом месте. 16. Я не могу собраться с мыслями. 17. Я ненавижу себя. 18. Я ни на что не годен. 19. Вот бы я мог просто исчезнуть. 20. Что же со мной такое? 21. Я бездельник.

АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ ЛЮДЕЙ, НАХОДЯЩИХСЯ В ДЕПРЕССИИ[3] 1. Я чувствую, что весь мир против меня. 2. Во мне нет ничего хорошего. 3. Почему у меня ничего не получается? 4. Никто меня не понимает. 5. Я расстраиваю людей. 6. Кажется, я так больше не могу. 7. Я хотел бы быть другим человеком.

Эти мысли могут загнать нас в ловушку, превращая легкую грусть в запутанную сеть из мрачных давящих мыслей.

Представьте, какой эффект это оказало бы на вас, если бы кто-то целый день стоял у вас за спиной, приговаривая, насколько вы никчемны, в то время как вы отчаянно пытались справиться со сложной ситуацией. Теперь представьте, насколько хуже, если критика и жесткое осуждение приходят из вашего собственного сознания.

То, что мы часто принимаем эти отравляющие и извращенные мысли о самих себе за неоспоримую истину, только укрепляет связь между грустными чувствами и потоком внутренней самокритики.

Если вам хорошо в данную минуту, вы можете ясно видеть, что эти мысли объясняются искаженной интерпретацией ситуации. Но когда мы в депрессии, они могут казаться абсолютной истиной.

Дело усложняется тем, что затем уже наши реакции вносят собственный вклад.