Цитаты из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач»

постоянно в течение по меньшей мере двух недель, и проявляются они не так, как в нормальном состоянии. 1. Чувство подавленности или грусть в продолжение большей части дня. 2. Потеря интереса или способности получать удовольствие почти от всех занятий, которые прежде нравились. 3. Значительная потеря в весе без специальной диеты или же, наоборот, набор веса либо почти ежедневные скачки аппетита. 4. Сложности со сном ночью или необходимость в большем количестве сна в течение дня. 5. Заметная подавленность или возбужденность в течение дня. 6. Практически ежедневное чувство усталости или потери энергии. 7. Чувство бесполезности либо чрезмерное или несоразмерное чувство вины. 8. Сложности с концентрацией или способностью думать

Раздражительность – особенно часто встречающийся симптом депрессии, при пониженном настроении мы становимся нетерпеливы, многие люди выводят нас из себя.

обычно депрессивные чувства не появляются сами по себе. Обычно они возникают вместе с тревогой и страхом, гневом и раздражительностью, безнадежностью и отчаянием.

при сниженном настроении тяжело много работать и принимать решения, для того чтобы добиться желаемого.

Сильная эмоциональная встряска как реакция на переживание потери, расставания, отверженности или какой-либо проблемы, приносящей чувство унижения или потери, – это нормально. Негативные эмоции – важная часть жизни. Они сигнализируют нам и остальным, что мы в беде, что в нашей жизни случилось что-то тяжелое. Но грусть может запустить депрессию, когда вызывает особенно сильные негативные мысли и чувства. Это болото негативного мышления приводит затем к напряжению, боли, усталости и смятению. Это в свою очередь подпитывает большее количество негативных мыслей; депрессия все прогрессирует и травмирует нас. Мы только усугубляем наше чувство истощения, если пытаемся справиться с ним, бросая занятия, которые обычно нас эмоционально подпитывали

Когда мы чувствуем себя глубоко несчастными или впадаем в депрессию, появляется целая лавина чувств, мыслей, ощущений и способов поведения

наши героические попытки выяснить, как мы оказались в таком положении, оказываются частью сложного механизма, по которому нас засасывает еще глубже.

иногда негативные мысли, ведущие к депрессии, могут быть вызваны мимолетной и незначительной грустью

Не только мысли могут влиять на настроение, но и у тех из нас, кто впадает в депрессию, настроение может влиять на мысли таким образом, что затем уже подавленное настроение может стать еще хуже.

негативные мысли играют главную роль в развитии депрессии.