Цитаты из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач»

В повседневной жизни мы сталкиваемся со многими ситуациями, когда стараемся предугадать будущее.

Сосредоточенность на ощущениях дыхания, когда вдох следует за выдохом, учит нас быть последовательными, делать только что-то одно за раз и думать о чем-то одном на данном отрезке времени.

каждый раз внимание можно легко возвратить на место.

нужно признать и принять тот факт, что у нашего разума есть собственная жизнь. И он неизбежно будет отвлекаться от любого выбранного вами объекта – в данном случае от процесса дыхания.

Часто препирательства с самим собой начинаются, как только мы уже вернулись в настоящее и осознали, что отвлеклись.

тип мыслей в духе «если бы да кабы» — результат деятельности оценочного сознания, и возвращайтесь к отслеживанию дыхания.

вы уже находитесь в состоянии направленного внимания.

Если вы начинаете расстраиваться из-за того, что отвлеклись… …напомните себе, что блуждание ваших мыслей — результат деятельного состояния разума, а когда вы это осознаете, вы уже находитесь в состоянии направленного внимания.

Можно просто обозначить их как «думаю», «оцениваю», «ругаю себя» и вернуться к отслеживанию дыхания.

Наши мысли из разряда «как мы должны себя чувствовать» возвращаются время от времени по привычке и будут возвращаться впредь, принося с собой расстройства.