Цитаты из книги «Выход из депрессии. Спасение из болота хронических неудач»

Я ничего не могу довести до конца.

. 13. Не могу начать что-то делать. 14. Что со мной не так? 15. Хотел бы я быть где-нибудь в другом месте. 16. Я не могу собраться с мыслями. 17. Я ненавижу себя. 18. Я ни на что не годен. 19. Вот бы я мог просто исчезнуть. 20. Что же со мной такое? 21. Я бездельник. 22. Моя жизнь – болото. 23. Я неудачник. 24. У меня никогда ничего не получится. 25. Я так беспомощен. 26. Надо что-то менять. 27. Должно быть, со мной что-то не так. 28. Мое будущее уныло. 29. В этой жизни нет ничего стоящего

АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ ЛЮДЕЙ, НАХОДЯЩИХСЯ В ДЕПРЕССИИ[3]1. Я чувствую, что весь мир против меня. 2. Во мне нет ничего хорошего. 3. Почему у меня ничего не получается? 4. Никто меня не понимает. 5. Я расстраиваю людей. 6. Кажется, я так больше не могу. 7. Я хотел бы быть другим человеком. 8. Я так слаб. 9. Моя жизнь идет не так, как мне хочется. 10. Я совершенно разочарован в себе. 11. Ничто больше не радует. 12. Я больше не могу это

чем более мы были подавленными в прошлом, тем вероятнее грусть принесет с собой еще и низкую самооценку и самообвинения.

когнитивная терапия на основе направленного внимания

Мы думаем, что ситуация сама по себе вызвала наши эмоциональные или физические реакции, в то время как фактически дело было в нашей интерпретации данной ситуации.

Книга Джона Кабат-Зинна «Самоучитель по исцелению»

Во-первых, направленное внимание развивается намеренно. Когда мы развиваем направленное внимание, мы начинаем лучше осознавать реальное положение дел и выбор, имеющийся у нас в наличии. Мы начинаем действовать осознанно, а при самокопании мы, наоборот, реагируем автоматически на что-то, что нас цепляет. Эти наши мысли являются неосознанными, и мы вязнем в них.

Назовем это деятельным состоянием вашего разума. Оно активируется, когда мы слышим призыв к действию, и это на него мы реагируем. Деятельное состояние активируется, потому что обычно оно очень эффективно в достижении целей, в повседневных ситуациях и в решении практических задач. Как пример, рассмотрим простое действие, которое вы совершаете каждый день, – вы ведете машину по городу.

Режим действия: когда критическое мышление берется за работу, которая ему не под силу Итак, когда наш разум разбужен депрессивными настроениями и начинает твердить нам, что мы и есть источник проблемы, мы хотим избавиться от этих чувств немедленно. И проблема кажется не только в сегодняшнем дне, когда что-то идет не так, а… все вообще не так. Вся наша жизнь идет не так. Мы чувствуем себя узниками, и нужно срочно найти способ выбраться из всего этого.