Цитаты из книг автора «Джон Кабат-Зинн»

Когда мы озабочены тем, как бы нам избавиться от чувства грусти или потерянности, мы попадаем в ловушку. Разум, нацелившийся на вынужденное, но невыполнимое задание – избавление от «ненужных» вам чувств, замыкается в себе. Ваше сознание сужается.

Когда мы на собственные эмоции реагируем с неприятием, то запускаем в своем мозгу психический механизм, выражающийся в физическом избегании, либо в смирении, либо в ответной атаке («система избегания»). Как только он запущен, тело напрягается, как перед бегством, или готовится к противостоянию. Внутри тоже можно ощутить действие неприятия.

Почему я опять так себя чувствую и зачем опять думаю об этом?

Воронка истощения. Сужающаяся область кругов показывает сужение жизни по мере отказа от вещей, которые радуют, но кажутся «необязательными». В результате мы прекращаем занятия, которые подпитывают нас, оставляя только работу или другие факторы стресса, что зачастую истощает наши ресурсы. Профессор Мария Асберг полагает, что те из нас, кто продолжает спуск, вероятно, являются теми, кто наиболее сознательный работник, теми, чей уровень самоуверенности сильно зависит от производительности на работе, теми, кого часто рассматривают как лучших работников, а не лентяев.

состояние нашего тела оказывает влияние на состояние ума, пусть мы этого и не осознаем.

Когда в голове возникают негативные мысли или образы, то где-то в теле появляются ощущения напряжения, жесткости, сокращения мышц.

Скорее проблема в тех жестко негативных убеждениях на собственный счет, которые могут запускаться печальным настроением. Именно эти представления о себе превращают преходящую грусть в постоянные несчастье и депрессию.

22. Моя жизнь – болото. 23. Я неудачник. 24. У меня никогда ничего не получится. 25. Я так беспомощен. 26. Надо что-то менять. 27. Должно быть, со мной что-то не так. 28. Мое будущее уныло. 29. В этой жизни нет ничего стоящего. 30. Я ничего не могу довести до конца.

8. Я так слаб. 9. Моя жизнь идет не так, как мне хочется. 10. Я совершенно разочарован в себе. 11. Ничто больше не радует. 12. Я больше не могу это выносить. 13. Не могу начать что-то делать. 14. Что со мной не так? 15. Хотел бы я быть где-нибудь в другом месте. 16. Я не могу собраться с мыслями. 17. Я ненавижу себя. 18. Я ни на что не годен. 19. Вот бы я мог просто исчезнуть. 20. Что же со мной такое? 21. Я бездельник.

АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ ЛЮДЕЙ, НАХОДЯЩИХСЯ В ДЕПРЕССИИ[3] 1. Я чувствую, что весь мир против меня. 2. Во мне нет ничего хорошего. 3. Почему у меня ничего не получается? 4. Никто меня не понимает. 5. Я расстраиваю людей. 6. Кажется, я так больше не могу. 7. Я хотел бы быть другим человеком.