Вступление

Я ждал тринадцать лет, прежде чем поделиться этой тайной.

Прошу прощения за то, что мне потребовалось так много времени. Дело в том, что мои идеи казались слишком хорошими, чтобы быть похожими на правду.

Секрет представлялся мне таким очевидным, что я постоянно ждал подвоха.

Возможно, это было просто везение. А может, моя уникальная интуиция хорошо сработала. Может быть, все, что произошло, было случайностью. Я боялся, что, как только я попытаюсь научить этому кого-нибудь другого, обман вскроется. А вдруг, если бы я поделился секретом, люди подумали бы, что я странный? Неоново-зеленые кроссовки, безусловно, необычны. Монета – это своего рода сюрприз. Бумага для заметок – это отличная вещь. Лучше держать все при себе.

Так я и сделал.

Эта тайна привела меня в Нэшвилл.

Она также помогла мне попасть в список бестселлеров New York Times.

Из-за нее я отправился в Португалию, Грецию и даже во многие части Канады, о которых я не могу вам рассказать, это просто отвал башки!

В течение тринадцати лет я хранил эту тайну в своем заднем кармане, используя ее для преобразования моей карьеры, отношений, здоровья и любой другой части моей жизни.

Но в конце концов мне стало любопытно. Действительно ли я был единственным, кому эта тайна могла помочь? Я запустил опрос совместно с моим исследователем, доктором философии Майком Пизли. Нам удалось спросить у десяти тысяч человек, борются ли они с тем, что я выяснил. Более 99,5 % из них ответили «да».

Ладно, ладно, значит, я не один такой.

Я все еще не был готов поделиться всем секретом полностью, поэтому отрезал кусочек и проверил его на тысячах людей со всего мира. Майк Пизли, доктор философии, проанализировал результаты. По итогу мы оба были просто потрясены тем, что произошло. Я имею в виду искреннее удивление, а не эти новостные заголовки Buzzfeed: «Вы будете шокированы тем, как выглядят ноги этой знаменитости».

Я также собираюсь использовать полное имя Майка Пизли, доктора философии, включая его докторскую степень, каждый раз, когда упоминаю его. Дело в том, что довольно часто по мере чтения этой книги вы будете испытывать искушение подумать: «Эти мысли и утверждения просто восхитительны, ну не могут они быть еще и научными». На самом деле это так. Спросите Майка Пизли, доктора философии. Он был там.

Через тринадцать лет я наконец готов. Если вы подойдете поближе, я расскажу вам, в чем секрет:

Я обнаружил, как превратить чрезмерное накручивание из сверхпроблемы в сверхсилу.

1. Думаю, что смогу это сделать

Чрезмерное мышление, или накручивание, – это когда ваши мысли мешают вам достигнуть того, чего вы хотите.

По сути, это одна из самых дорогих вещей в мире, потому что она растрачивает впустую время, творчество и продуктивность. Это эпидемия бездействия, цунами тупика, и тринадцать лет назад оно доминировало надо мной.

Я был королем завтрашнего дня, который никогда не наступит. Слишком много мыслей, слишком мало действий. В планах лишь унылые вещи, которые я, в конце концов, все равно делал.

– Да прекрати ты так много думать об этом, – молили меня коллеги по работе.

– Все проблемы в твоей голове, – постоянно заявляла моя жена.

– Дай пройти! – кричали школьники, пока я неуклюже пробирался через улицу, словно монстр, затерянный в своих собственных мыслях.

Хотел ли я, чтобы в голове у меня вертелось 1345 мыслей по поводу того, будет ли подходящее парковочное место возле нового ресторана, который мы собирались посетить? Хотел ли я посвящать весь обеденный перерыв, во время которого предполагается расслабляться и отдыхать головой, мыслям о том, какую чушь я сказал другу три месяца назад в продуктовом магазине? Хотел ли я откладывать просьбу о повышении зарплаты еще на месяц, занятый мыслями о тысяче возможных вариантов того, как все может пойти не так?

Конечно же, нет. Но что я мог с этим поделать? Мысли – это что-то, что мы просто имеем, а не выстраиваем и оттачиваем. Мы не можем их контролировать, ведь так? Именно поэтому, говоря о своих мыслях, мы часто описываем их как что-то внешнее, действующее самостоятельно, согласно своей собственной программе:

– Я задумался и потерялся в собственных мыслях.

– Ну все, мысль ускользнула от меня.

– Ее унесло в мир грез и размышлений.

Даже если в других сферах жизни мы чувствуем себя довольно уверенными, мир мыслей все равно кажется нам местом, где неуместно понятие контроля. Например, самая простая уловка, чтобы заставить себя пойти с утра в спортзал, – это с вечера выбрать и приготовить спортивную одежду. Заранее сделанный выбор помогает добиться желаемого результата.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы люди говорили нечто подобное о своих мыслях? «Не забудь выбрать пять мыслей, которые будут крутиться у тебя в голове во время завтрашней встречи». Говорил ли ваш коллега хоть раз: «Слышал я недавно кое-какие сплетни о нашем новом менеджере, но я не хочу, чтобы это как-то повлияло на наши отношения. Так что я собираюсь оставить эти три субъективно осуждающие мысли дома, чтобы узнать ее получше без каких-либо предубеждений»?

Лично мне ни разу не говорили ничего подобного. Если мы не контролируем наши мысли, то получается, что они контролируют нас. Ничего удивительного, ведь десятилетиями я только и делал, что бесконечно обдумывал каждое мелкое решение и при этом никогда не начинал действовать.

И вдруг однажды, как гром среди ясного неба, я получил сообщение от координатора по маркетингу из Оклахомы. Оказалось, что он читал мой блог и теперь задал мне совершенно неожиданный вопрос:

– Не могли бы вы выступить на нашей конференции?

Мой ответ должен был быть: «Нет». До этого мне ни разу не платили за то, чтобы я просто выступил с речью. Кроме того, я никогда не писал речи с основными идеями и переходами. Я никогда не работал с организаторами мероприятий. Я никогда не был в Оклахоме, предполагая, что там очень пыльно.

На то время у меня уже была десятилетняя история небольших постепенных изменений в моей карьере корпоративного копирайтера, который никогда не выступал публично.

Если вы искали доказательства того, что я был публичным оратором, вот вам ответ: их не было.

Единственное, что у меня было, это новая мысль: я думаю, что смогу это сделать.

Я выбрал одну маленькую мысль, которая привела к одному маленькому «да», которое, в свою очередь, привело к совершенно другой жизни.

Задолго до этой первой речи, задолго до того, как я написал книгу, при помощи которой Ассоциация игроков НФЛ учит футболистов, задолго до того, как я открыл для Долли Партон^[1] Райман-Аудиториум^[2], я иначе посмотрел на свои собственные возможности.

В тот день я сделал первый шаг к тому, чтобы узнать нечто удивительное: вы можете контролировать свои мысли.

Вы можете превратить чрезмерное накручивание в действие. А после вы можете использовать появившееся время, творчество и продуктивность, чтобы создать ту жизнь, которую хотите.

Все это начинается с осознания и признания истинной природы мыслей. А именно того, что они являются личным саундтреком к вашей жизни.

Саундтреки, которые тайно формируют вашу жизнь

Слушая песню рок-группы Guns N’ Roses «Sweet Child O’ Mine», я чувствую запах газетной бумаги со страниц журнала Thrasher. Я вижу себя сидящим на полу дома № 2 по Эджвуд-драйв в Гудзоне, штат Массачусетс, и вырезающим фотографии скейтбордистов для своей доски объявлений. Это время, когда человек действительно знает, предпочитает ли он доску Sk8 или Die, и составляет альбом калифорнийских фигуристов.

Слушая песню хип-хоп-группы Rob Base and DJ EZ Rock «It Takes Two», я мгновенно переношусь в подвал Дейва Брюса. Мы запоминаем слова так быстро, как только можем, выкрикивая их друг другу и желая быть достаточно богатыми, чтобы иметь брюки Z CAVARICCI. У меня нет международного признания, но все знают, что я только раскачиваюсь.

Слушая песню рок-группы Counting Crows «Mr. Jones», я вижу себя на парковке торгового центра «Фрамингем». Я пытаюсь заставить свою спутницу вслушаться в текст песни. Я сижу в мамином синем минивэне с искусственными деревянными панелями, и меня беспокоит, что Хизер не так тронута исполнителем Адамом Дурицем, как я. Вернуться к началу было нелегко. Все выглядело очень неуклюже, и чем дольше она обсуждала песню со всех сторон, тем труднее мне было удержать в голове, что я действительно хотел до нее донести.

Все упомянутые мной песни принадлежат группам, которые, скорее всего, никогда не выступят вместе на одной сцене. Не могу себе представить, чтобы Counting Crows вдруг решили сотрудничать с Guns N’ Roses. Однако есть одна вещь, которая объединяет их всех. Каждая из них смогла затронуть какую-то часть моей души, формируя саундтрек для моей жизни.

Газета The New York Times провела одно исследование. Его целью было выяснить, в каком случае у песни есть наибольший шанс стать постоянным саундтреком в жизни человека. Другими словами, когда песня с большей вероятностью может войти в список произведений, которые будут всегда оказывать на вас влияние. Название статьи, выпущенной на основе результатов исследования, было «Песни, которые связывают». Я считаю, это самое что ни на есть точное описание того, что делают саундтреки. Используя данные со Spotify, экономист Сет Стивен-Давидовиц обнаружил, что «самый важный период для формирования у людей их взрослых вкусов был в возрасте от 13 до 16». Для женщин промежуток немного отличен, и наиболее важными годами считается возраст с 11 до 14 лет [1].

Даже просто чтение моего списка из трех примеров, вероятно, вызвало в памяти определенную песню и воспоминание и для вас тоже.

Плейлист, который вы бессознательно составляете в течение своей жизни, может послужить интересной темой для беседы за праздничным ужином. Однако музыка – это только одна маленькая часть гораздо большей истории. Ваши мысли – это тоже саундтреки, только внутренние, и их вы слушаете даже больше, чем свою любимую песню.

За эти годы вы создали саундтрек о своей карьере. У вас есть саундтрек для всех ваших отношений. Для всех аспектов вашей жизни наверняка найдется саундтрек, который важен для вас. Он может быть посвящен вашим надеждам, мечтам и целям.

Если вы прокручиваете любую мысль достаточно долго, она становится частью вашего личного плейлиста.

Саундтреки, сделанные из музыки, обладают способностью полностью трансформировать момент. Рестораны это знают. Спортзалы это знают. Создатели фильмов это знают.

Не обижайся, Слэш, но саундтреки, сделанные из мыслей, обладают еще большей силой. Они являются чем-то большим, чем просто фоновая музыка. Как говорит отставной морской котик Дэвид Гоггинс: «Самые важные разговоры, которые у вас когда-либо будут, – это те, которые вы будете вести с самим собой. Вы просыпаетесь вместе с ними, гуляете с ними, ложитесь с ними в постель и в конце концов учитесь действовать в соответствии с ними. Не важно, хорошие они или плохие» [2].

Если саундтреки, которые вы слушаете, позитивны, ваши мысли могут стать лучшим другом, подталкивающим к новым приключениям с творчеством и надеждой. Если вы тратите день на обдумывание сломанных саундтреков, мысли могут стать вашим злейшим врагом, удерживая от действий, которые могли бы подарить вам жизнь мечты.

За несколько десятилетий до Bluetooth и Sirius XM^[3] у моего соседа по комнате в колледже, Стью, была машина со сломанным радио, которое играло только одну станцию – Disney Radio. Это не проблема, если вы родитель, потому что любая Свинка Пеппа будет уместна. Однако это немного жутко, если вы гуляете по кампусу, а из машины на всю громкость орет Ханна Монтана.

Мой сосед по комнате никак не контролировал этот саундтрек, так же и мы по большей части относимся к своим мыслям. Мы даже не задумываемся о том, что можем изменить их, поэтому склонны оставлять наши саундтреки на волю случая.

К сожалению, когда вы не выбираете, какие саундтреки будете слушать, музыка не останавливается. У вас нет иного выхода, кроме как слушать кучу песен, которые вам не нравятся.

Ваш мозг может быть самым настоящим ублюдком

Давайте начнем с того, с чем мы все согласны: у нас с вами есть мозги. Они способны на некоторые удивительные вещи, такие как логика, разум и песня Мэрайи Кэри «All I Want for Christmas Is You». Эта песня принесла ей гонорар примерно в 60 миллионов долларов [3]. Так что не смейте говорить мне, что она не удивительна.

Одна из вещей, на которые способен наш мозг, – это чрезмерное мышление и накручивание. Думайте об этом как о способности иметь постоянные, повторяющиеся мысли. Чрезмерное мышление – это, по сути, ситуация, когда ваш мозг перемалывает мысль или идею дольше, чем вы ожидали. К сожалению, чрезмерное мышление по своей природе склоняется к негативному. Предоставленный самому себе, мозг в этом состоянии, естественно, будет тяготеть к вещам, на которых вы не хотели бы останавливаться. Приведу несколько примеров.