Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Экспансивные стратегии – главный ингредиент в рецепте выхода из цикла беспокойства.

Вы понимаете, что ум обезьяны – это часть вас, но вы сами – не обезьяна!

Когда вы испытываете подобные ощущения, а непосредственная угроза отсутствует, – знайте, что это ложная тревога. Независимо от того, насколько они сильны, сопротивляясь им, вы только способствуете их продлению. И какими бы бессмысленными эти ощущения ни казались, они так же необходимы, как и отрицательные эмоции. Чем легче вам удастся их принять, тем проще будет от них освободиться.

Когда мы принимаем негативные эмоции как необходимую часть процесса внутреннего роста, с нами происходят удивительные вещи: • мы узнаем, что можем управлять своими чувствами;• противостоим тревожным сигналам своей внутренней обезьяны, обучая ее тому, что можем справиться с любой ситуацией; • освобождаемся от необходимости действовать по указке обезьяны и не позволяем беспокойству определять наши поступки.

В этой истории я хочу обратить внимание на то, как изменилось отношение Джулии к боли, когда она узнала, что с ней происходит. Вначале она хотела оставаться в постели и отказаться от летних развлечений. Но ее реакция изменилась, когда она поняла, что боль была симптомом роста. Ее болевой порог увеличился, как только она приняла неизбежность этого факта.

Вторая причина использования экспансивных стратегий не менее важна. Эти стратегии создают новый опыт, который быстро меняет ваше мышление. И чем более развито ваше сознание, тем лучше вы способны справляться с различными ситуациями. Вы готовы к знакомству с новыми людьми и местами. У вас больше возможностей, и ваш мир постоянно расширяется.

Мышление обезьяны : Я считаю, что люди сами несут ответственность за свою жизнь. Я не имею никакого отношения к последствиям их действий.

Итак, какими могут быть экспансивные убеждения перфекциониста? « Вот

Мы оба знали, что пока Эрик не позволит себе ошибаться, он не сможет уложиться в дедлайн и изменить свое социальное поведение. Для перфекциониста страх неудачи – мощная мотивация к действию. С таким мышлением человек воспринимает любой промах как личный недостаток, несмотря на то, что всем людям свойственно ошибаться. Если перфекционист сделал что-то плохо, он считает себя недостойным, поэтому Эрику для поддержки новой стратегии нужны были новые, экспансивные убеждения.

Вывод главы 8 Когда мы заменяем ценность внутренней обезьяны (безопасность) своими истинными ценностями и планируем ситуации для их закрепления, мы расширяем свои личностные границы.