Цитаты из книги «Не кормите обезьяну! Как выйти из замкнутого круга беспокойства и тревоги»

Экспансивное мышление : Гораздо важнее делать все, что в моих силах, а не сравнивать себя с другими.

Поскольку перфекционист не может ошибаться, нужно играть эту роль в полной безопасности. Вы ставите цель, когда все шаги к ней очевидны и понятны. Избегаете задач, которые не соответствуют вашему опыту или станут серьезным испытанием для вашей подготовки. Уклоняетесь от творческих заданий, потому что для творчества требуются эксперименты и возможны неудачные попытки.

Вот некоторые из проблем, в решении которых мы хотим быть уверены: трудность в расслаблении, в принятии решений, с формированием мнения; беспокойство о здоровье, семье и финансах; внесение изменений в планы и расстройство, когда все идет не так, как было задумано; неумение подстраиваться; обсессивно-компульсивные тенденции; чрезмерное стремление к управлению.

Если вы не можете наслаждаться более высокими чувствами и спокойно работать, пропала способность расслабляться, испытывать радость, двигаться к своим мечтам – значит, эта разрушительная сигнальная система чрезмерно активна в вашем организме. Вы живете с постоянными отрицательными эмоциями, известными как хроническое беспокойство. Да, вы выживаете, но вовсе не процветаете.

Все дело в том, что вы живете с виртуальной капелькой страха, постоянной дозой стрессовых гормонов, которые тело вырабатывает в ответ на тревожность. Этот биохимический сценарий написан и передан вам собственным мозгом. И попытка что-то сделать с этим только усугубляет ситуацию.

Начать использовать эти стратегии легко, поскольку они, как правило, являются «зеркалом» стратегий безопасности, их прямой противоположностью.

Когда наступит время встречи с беспокойством, найдите место, где вас никто не потревожит, установите таймер на десять-двадцать минут – и вперед! Беспокойтесь! Не останавливайтесь, пока не раздастся звонок.

Вызванные беспокойством неприятные ощущения и отрицательные эмоции необходимо научиться приветствовать, принимать и проживать.

Помните: вы не должны подавлять никакие возникающие мысли или чувства. Вы – хозяин положения, они – ваши гости, вы их пригласили. Это ваш выбор – открыться и позволить всем мыслям и чувствам свободно, без сопротивления проходить через вас. Скорее всего, во время этой практики у вас возникнет соблазн решить свою проблему, но не поддавайтесь ему. Не рассуждайте, просто чувствуйте!

Но жизнь не останавливается, когда угрозы превращаются в реальность! Мы всегда можем с ними справиться и жить как ни в чем не бывало. Мы можем учиться на наших ошибках и двигаться дальше. Жизнь не должна замирать, если мы испытываем отрицательные эмоции и ощущения как следствие сигналов, поступающих от «умственной обезьяны».