Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

риск получения травм. Кроме того, очень трудно понять, какие результаты дал тот или иной режим тренировки, если не задержаться на нем на некоторое время. Возможно, вы будете в состоянии увеличить нагрузки раньше, чем пройдут шесть недель тренировок по предыдущей программе, но я все же советую, чтобы этот срок был не менее трех недель. В работе со своими бегунами я предпочитаю, чтобы они сначала добились легкости при выполнении уже существующего уровня нагрузок, прежде чем они начнут бегать больше или быстрее.

Если в межсезонье он получит даже небольшие нагрузки, начать новый беговой сезон ему будет намного проще, чем если бы их не было. Те, кто поддерживал свой уровень в межсезонье, могут раньше приступить к более напряженным тренировкам и, как следствие, быстрее прогрессировать.

Когда вы преодолеваете барьер три минуты на километр или когда достигаете других поставленных перед собой целей, тренировочные усилия, которые требуются на повторение такого результата, оказываются заметно меньше, чем те, что требовались для его первоначального достижения.

чинающие бегуны добиваются очень большого роста результатов, а результаты элитных бегунов растут очень медленно

ПРИНЦИП 6: УСКОРЕНИЕ РЕГРЕССА ПО МЕРЕ РОСТА ТРЕНИРОВАННОСТИ

Главная опасность слишком частого повышения уровня нагрузок — это возрастающий

день) имеется для тренировок? Каковы сильные и слабые стороны бегуна с точки зрения скорости, выносливости (ПАНО), МПК (аэробной производительности), конституции тела и его реакции на разные дистанции бега (километраж)?Какие типы тренировок нравятся бегуну? На какие типы тренировок его организм физиологически откликается лучше всего?К какому конкретно соревнованию он хочет подготовиться? Как периодические соревнования отразятся на про

Как показывает практика, все мы до

вашего тела. Вот несколько принципов тренировки, которые отвечают на часто задаваемые вопросы о том, как тело реагирует на тренировочные нагрузки. ПРИНЦИП 1: ТЕЛО РЕАГИРУЕТ НА НАГРУЗКУ Существует два типа реакции тела на нагрузки и упражнения. Первый тип — это немедленная реакция: увеличение частоты сердечных сокращений, ударного объема сердца, кратности воздухообмена, глубины дыхания, давления крови, накопление мышечной усталости. Второй тип — это эффект тренировки. Когд

Надежной основой являются знание и понимание того, что именно вам надо делать и по каким причинам.