Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

Когда вы начинаете выполнять какое-либо упражнение, лучше всего, если сосуды, снабжающие кровью работающие мышцы, будут расслабленными и расширенными.

Усиление сердечной мышцы является желательным результатом регулярных упражнений и отличает спортсменов от людей, ведущих сидячий образ жизни­.

Для данной цели более важным является общее время бега, а не его интенсивность.

Снабжение кислородом зависит от мощности насоса (то есть сердца), максимального количества кислорода, которое способна перенести единица объема крови, пропускной способности сосудов и эффективности переключения тока крови от менее важных органов к работающим при беге мышцам.

Для бегунов самой важной частью их тела, требующей максимального крово­снабжения, являются мышцы.

Цель повторов — повысить эффективность использования кислорода и увеличить скорость бега. Более подробно они будут обсуждены в .

пробежек, разделенных периодами восстановления, б — повторение двух элементов (этот термин объединяет в себе и интервальный, и многократный типы тренировок).

мер, в случае ПАНО — момент, когда уровень молочной кислоты в крови начинает быстро расти). Комфортный — дающий ощущение комфорта (обратите внимание, что комфортным может быть и быстрый бег, когда он не тяжел).Интервал — промежуток времени между повторяющимися событиями или условиями (так что интервальная тренировка — это повторяемые упражнения, разделенные периодами восстановления). — повторяемый много раз (в беге — это повторение одинаковых по нагрузке

переносимый (весьма интенсивный бег с ограниченными возможностями восстановления). Быстрый — движение на большой скорости (не обязательно тяжелое с точки зрения прилагаемых усилий, если предоставляется возможность для адекватного восстановления).Спринт — бег на максимально возможной скорости (хотя для многих бегунов это означает приложение максимальных усилий, а не достижение по-настоящему высокой скорости). — момент, когда начинает работать какой-либо физиологический эффект (напри

Прежде чем продолжить, я бы хотел дать определения терминам, которые я использую в тренировочном процессе. Эти определения близки к тем, что даются в словарях, и меня вполне устраивает, что они укладываются в мои представления о том, что они могут значить для тренеров и бегунов. Легкий — свободный от напряжения, принуждения, боли. — трудный, утомительный, с трудом переноси