Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

Бегуны должны уметь работать предельно близко к их максимальному уровню потребления кислорода, не страдая от накопления большого количества молочной кислоты в крови. Накопление молочной кислоты в крови зависит от количества молочной кислоты, произведенной в работающих мышцах, и скорости ее выведения мышцами, сердцем и печенью. Способность сдерживать уровень молочной кислоты в крови и минимизировать ее воздействие в течение все более длительного времени при возрастающей скорости бега является одной из важнейших для бегунов на средние и длинные

Отличие между этим принципом и принципом 3 (скорость роста достижений) состоит в том, что достижения растут на каждом этапе роста нагрузок, но с каждым этапом все меньше и меньше.

Чтобы вычислить количество баллов для каждого упражнения, вам надо умножить количество минут, которое оно длилось, на соответствующий коэффициент из таблицы.

ПРИНЦИП 1: ТЕЛО РЕАГИРУЕТ НА НАГРУЗКУ Существует два типа реакции тела на нагрузки и упражнения.

Какие внешние условия: время года, наличие спортивных сооружений и оборудования — надо учесть при составлении программы тренировок?

Каков уровень спортивной формы бегуна? Какова его готовность к тренировкам и соревнованиям? Сколько времени (в неделях) имеется для подготовки к наилучшим результатам сезона? Сколько времени (в часах в день) имеется для тренировок? Каковы сильные и слабые стороны бегуна с точки зрения скорости, выносливости (ПАНО), МПК (аэробной производительности), конституции тела и его реакции на разные дистанции бега (километраж)? Какие типы тренировок нравятся бегуну? На какие типы тренировок его организм физиологически откликается лучше всего? К какому конкретно соревнованию он хочет подготовиться? Как периодические соревнования отразятся на программе тренировок? Каких результатов он хочет добиться на соревнованиях?

Главная опасность слишком частого повышения уровня нагрузок — это возрастающий риск получения травм. Кроме того, очень трудно понять, какие результаты дал тот или иной режим тренировки, если не задержаться на нем на некоторое время. Возможно, вы будете в состоянии увеличить нагрузки раньше, чем пройдут шесть недель тренировок по предыдущей программе, но я все же советую, чтобы этот срок был не менее трех недель. В работе со своими бегунами я предпочитаю, чтобы они сначала добились легкости при выполнении уже существующего уровня нагрузок, прежде чем они начнут бегать больше или быстрее.

Слишком раннее изменение тренировочных нагрузок не позволяет достичь максимальных уровней формы на каждой фазе тренировок

на стабильный уровень формы, вам можно модифицировать вашу программу тренировок. Вот несколько способов сделать это: Увеличьте частоту тренировок с трех до четырех (и более) в неделю. Совершайте за одну сессию не три, а четыре пробежки. Увеличьте дистанцию каждой пробежки с 1600 до 2000 или 2400 метров. Увеличьте темп при постоянной дистанции с 8 минут до 7:40. Измените длительность восстановления между пробежками.

ПАНО), МПК (аэробной производительности), конституции тела и его реакции на разные дистанции бега (километраж)? Какие типы тренировок нравятся бегуну? На какие типы тренировок его организм физиологически откликается лучше всего? К какому конкретно соревнованию он хочет подготовиться? Как периодические соревнования отразятся на программе тренировок? Каких результатов он хочет добиться на соревнованиях? Какие внешние условия: время года, наличие спортивных сооружений и оборудования — надо учесть при составлении программы тренировок?