Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

Интервалы — это упражнения, оптимизирующие МПК.

Увеличение тренировочной нагрузки увеличивает шансы спадов, вызванных травмами или заболеваниями

Если победа — это единственное, что спасает спортсменов от «напрасной траты времени на тренировки», то огромное количество несчастных людей зря тратит свое время.

Ничто в мире не может заменить вдохновляющих комментариев или слов поддержки, сказанных наставником, которому спортсмен доверяет.

Крейсерские интервалы — это серии повторяющихся забегов с короткими периодами отдыха между ними.

Какова цель данной тренировочной сессии?

В мышцах любого человека есть как быстрые волокна, которые лучше всего реагируют на скоростные тренировки, так и медленные, лучше приспособленные к бегу на выносливость. В целом мышцы по-разному реагируют на разные типы тренировок. И чтобы найти свои сильные и слабые стороны, надо проверить их реакции в разных условиях.

Эффективность использования кислорода — это отношение количества потребленного кислорода к массе тела бегуна и к скорости его бега.

Легкие и равномерные упражнения являются лучшим типом тренировки, направленной на развитие сердечно-сосудистой системы с наименьшим дискомфортом. Для данной цели более важным является общее время бега, а не его интенсивность.

Минутный объем сердца, или МОС (то есть количество крови, которое сердце может прокачать за одну минуту), определяется частотой сердечных сокращений (ЧСС) и ударным объемом (УО, объемом крови, прокачиваемым за один удар). МОС = УО × ЧСС