Цитаты из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

Некоторые опытные бегуны даже считают, что немного легких пробежек — это практически сидячий образ жизни.

Убедите себя, что перерыв — это столь же необходимая фаза тренировок, как и все остальные, и трамплин к совершенствованию формы и лучшим резуль­татам.

Понятно, что уровень спортивной формы во время перерывов снижается, но после он очень быстро восстанавливается и выходит на новые рубежи.

Общее правило таково: своими слабыми сторонами надо заниматься с самого начала сезона, а сильными — в последние недели перед главными со

если вы хотите увеличить нагрузки, лучше всего это делать по истечении шести недель после адаптации к предыдущему уровню нагрузок

Этот тест лучше всего проводить на стадионе, но можно и на дороге, если вы хорошо знаете дистанцию. Надо постараться как можно более точно поддерживать пороговый темп на первом отрезке и полностью выложиться на втором. Тогда его время станет показателем, который будет отражать уровень вашей формы.

вы должны сопротивляться искушению скопировать тренировочный режим чемпиона

Например, если вы выполняли упражнение пару месяцев на уровне моря, надо ли вам пытаться достичь такого же пульса при выполнении этого упражнения на высоте? Если вы будете так думать, то наверняка дадите меньшую нагрузку на работающие мышцы, поскольку на высоте каждый удар сердца переносит меньшее количество кислорода, и, чтобы доставить нужное вам количество кислорода, сердце должно работать интенсивнее

с учетом всех этих факторов, есть несколько причин изменения частоты сердечных сокращений: изменение объема крови, часто связанное со степенью гидратации или обез­воживания организма; изменение объема крови, доступного для снабжения работающих мышц, которое зависит от потребностей других органов (например, кожи для охлаж­дения); изменение общего уровня тренированности и формы; изменение кислородной емкости крови, которая часто зависит от питания.

На высоте надо соблюдать хорошо сбалансированную диету и при необходимости добавлять богатые железом продукты. Это позволит вашему организму создать больше красных кровяных клеток, в которых он так нуждается.