Поиск эффективных методов

Так начался мой путь, на котором я помогаю людям освободиться от гнева, обиды и ненависти. Когда я впервые стал преподавать эти принципы в 1996 году, то думал, что смогу изменить мир благодаря трансформации, которую испытал. Однако большинство людей не понимали, о чем я говорю. От обманутых ожиданий я отправился в странствие, чтобы разобраться, как мне помочь другим людям научиться прощать.

Я понял: необходимо подробное руководство для тех, кто хочет простить, и для тех, кто хочет помочь кому-то простить. С тех пор моей страстью и жизненной миссией стала помощь людям, попавшим в ловушку гнева, обиды, ненависти или вины.

Я зарегистрировал некоммерческое образовательное благотворительное общество The Forgiveness Foundation в 2002 году. Вся прибыль от реализации этой книги идет на осуществление мечты о более гармоничном мире, в который мы попадем, когда люди будут помогать друг другу прощать.

Я продолжал давать уроки прощения в университетах и на общественных семинарах, а также уделял особое внимание этой теме на моих частных консультациях. Я все лучше осознавал, что помогает нам прощать, а что нет, прочел все исследования, книги и статьи по этой теме, которые смог найти. После первых трех лет труда я стал помечать в моих учебных брошюрах, что книга выйдет в следующем году.

Я и понятия не имел: понадобится еще шесть лет, чтобы собрать все методики и точки зрения, способные помочь человеку избавиться от своих огорчений, а затем выстроить процесс прощения в наиболее эффективном порядке.

Процесс Сильного Прощения – наиболее полная из имеющихся на данный момент систем, которая помогает людям освободиться от гнева, обиды и страха, оставленных болезненным опытом прошлого. Эта книга, представленная в ней система взглядов, случаи из практики и упражнения укажут вам путь к прощению даже самых мрачных и травматичных переживаний. Хотя эту книгу и процесс Сильного Прощения можно использовать в работе с единичной сложной ситуацией, они также способны целиком изменить вашу жизнь, помочь за относительно короткое время избавиться от всех обид, неприязни, ненависти и огорчений. Система действий, данная в этом руководстве, приведет вас к полному прощению.

Речь идет о силе прощения, потому что полное прощение может дать вашей жизни новое начало. В каждой группе, где я преподавал, случались чудеса, которые происходили с клиентами любого профессионального уровня и всех возрастных категорий: от детей до людей пенсионного возраста.

В книгу включены невыдуманные истории успеха и примеры из реальной жизни, демонстрирующие разные пути, ведущие человека к прощению. Я благодарен всем моим ученикам и клиентам. У вас есть возможность прочитать их истории и понять, что сработало для них и как это может помочь вам. Для сохранения анонимности я заменил имена и некоторые детали; тем не менее все эти случаи произошли на самом деле.

В список источников в конце книги включены около 120 ссылок на данные и исследования.

Когда вы пытаетесь кого-то простить, не нужно себя к этому принуждать: пусть процесс идет естественным путем. Сделайте перерыв перед тем, как перейти к следующему случаю или стадии прощения. Принять свое настоящее состояние – первый и главный шаг к исцелению. Отдохнуть, вспомнить, отпустить – вот они, циклы прощения. Будьте с собой терпеливы. Из этой книги вы узнаете, как не попасть в ловушку обходных путей, таких как отрицание, депрессия, спиртные напитки, наркотики или самоосуждение, пока вы не найдете в себе силы посмотреть правде в лицо и простить.

О том, как научиться прощать травматические переживания, мы поговорим далее в книге. Пожалуйста, не забывайте: все начальные главы необходимы для того, чтобы извлечь максимум пользы из информации, изложенной дальше.

«Если ваш путь лежит через ад, продолжайте идти».

Уинстон Черчилль

В заключение

Эта книга – о том, как достичь прощения благодаря проверенным методам из психологии, духовным практикам, освященным временем, а также взглядам и теориям, которые позволяют преодолеть эмоциональные препятствия, мешающие прощению. С ее помощью вы сможете изучить шаблоны в работе мозга и эмоциональные защиты, чтобы лучше понять, почему прощать так трудно и как облегчить этот процесс. Если вы будете читать книгу последовательно и внимательно, то узнаете, как и почему наш разум цепляется за деструктивные идеи. Ваша главная задача – ответить на заданные здесь вопросы. Тогда боль всей вашей жизни уйдет, и вы обретете свободу, которую не испытывали годами.

Прощение – это важнейший выбор, который позволяет приблизиться к человеческому и божественному идеалу мира и любви. Напротив, отказ прощать может стать дорогой к отчаянию.

Прощение необходимо не только с духовной и эмоциональной, но и с социальной точки зрения. Оно даже может стать волшебным лекарством от многих болезней общества, таких как насилие и зависимости, особенно в ситуациях, связанных с чувством гнева и вины.

Прощение позволяет нам лучше контролировать свое мышление и как можно более полно развивать свои способности, духовность и осознанность. Оно необходимо для самого нашего существования, потому что умение отпускать обиды позволяет нам быть частью глубинного ядра социальной и духовной жизни, а также дает шанс стать здоровее и счастливее.

Используя теории и методы, изложенные в этой книге, вы:

✓ освободитесь от гнева, обид, негативных чувств и недоброжелательности;

✓ привнесете в свою жизнь больше радости и спокойствия;

✓ сделаете свою жизнь лучше, потому что поймете, как, когда и что прощать.

Пусть ваши самые сокровенные мечты станут явью. Желаю, чтобы чтение этой книги стало для вас благодарным и познавательным путешествием.

«Настоящее прощение работает с прошлым – прошлым, взятым целиком, – чтобы будущее стало возможным. Мы не можем и дальше лелеять обиды на тех, кто более не способен постоять за себя, даже если делаем это втайне. Мы должны принять, что совершаем это для прошлых, настоящих и будущих поколений. Именно это делает общество обществом, а людей людьми – будь то к добру или к худу».

Десмонд Туту, «Нет будущего без прощения»

Часть I
Открыть новый путь

Глава 1
Как это работает

Прощение – самое сильное средство трансформации человеческих отношений и исцеления своей жизни. Мировоззрение прощения предлагает целостный взгляд на трагедии и травмы, что делает исцеление возможным.

Я читал, как ловят маленьких обезьянок: охотник помещает орехи в сосуд с горлышком такого размера, чтобы обезьянка смогла просунуть туда руку. Затем сосуд привязывают к дереву. Когда охотник возвращается, то видит обезьян, попавших в ловушку собственного нежелания отпустить орехи, зажатые в кулаке. То же самое происходит с людьми, когда они держатся за старые обиды и воспоминания о непрощенной боли. Мы цепляемся за маленькие орешки, а наши сердце и разум попадают в ловушку, которая не дает нам испытывать любовь, радость и умиротворение. Разжав ладонь, мы не только освобождаемся сами, но и дарим свободу тем, кто рядом.

Почему же мы цепляемся за обиду и ненависть, которые разрушают нашу собственную жизнь и жизни окружающих? Кто эти демоны – негативные мыслительные и эмоциональные привычки, мешающие прощать? Почему мы к ним прислушиваемся? Если мы сможем ответить на эти вопросы, то сделаем шаг навстречу прощению.

Тщательно хранимый секрет

К счастью, в последнее время тема прощения привлекла внимание исследователей. Врачи, социологи и психологи опубликовали много научных статей об этом в профессиональных журналах. Так были продемонстрированы значительные эмоциональные и даже физические преимущества прощения. Тем временем исследования мозга выявили системы и механизмы, которые препятствуют прощению. Психологи обнаружили мыслительные шаблоны, способствующие сохранению старых деструктивных шаблонов и эмоций, таких как обида и злость. Мы многое узнали о том, как работает разум и как он мешает нам жить полноценной жизнью. В конце концов, мы получили концепции и инструменты, которые помогут нам прощать.

Психология начала признавать пользу прощения, однако в целом она все еще игнорирует его силу. Доктор Карл Торесен, вышедший в отставку профессор психологии и психиатрии Стэнфордского университета, исследователь проекта Stanford Forgiveness, назвал прощение «одним из тщательно хранимых секретов» и отметил, что вместе с коллегами он «встречал мало людей, которые понимают, что такое прощение и как оно работает». Те немногие терапевты, психологи и исследователи, которые пропагандируют прощение, – капля в море по сравнению с безднами обиды и мстительности.

Почему так произошло? Есть разные теории на этот счет. По сути, с середины до конца XIX века большинство психологов, в особенности Фрейд, в вопросах душевного здоровья отказались от контроля и толкований церкви. Вместе с другими исследователями я полагаю, что психология в целом, придерживаясь этой позиции, отказалась от понятия «прощение», потому что оно ассоциировалось с церковью и ее доктриной. В результате прощение было утеряно для профессионального терапевтического сообщества, и ситуация почти не изменилась по сей день.

Сейчас нелегко найти терапевта или врача, который понимает, что такое прощение. Одна из целей написания этой книги – предоставить руководство, которое позволит как профессионалам, так и дилетантам помочь другим людям научиться прощать.

Так как религия тоже не слишком успешно справляется с этой задачей, я надеюсь, что книга окажется полезной и для представителей духовенства, которые ведут людей по дороге прощения. На протяжении столетий священники и монахи требовали прощать других, но не объясняли, как это делается. Прощение не работает в приказном порядке. Но есть множество эффективных методов прощения, которые собраны в данной книге.

Типы прощения

Некоторым людям проще не обращать внимания на негативные стороны ситуации и просто выбрать прощение. Это сложное решение я называю прямым прощением. Оно часто подкреплено принятием веры в Божественную Любовь и Прощение или в Природу, по своей сути всепрощающую. Но многие из нас не могут прийти к такому прямому решению; оно даже кажется нам невозможным.

Если кто-то испытывает от огорчения сильные негативные эмоции, часто ему слишком тяжело прийти к прощению. Если вы лишь принимаете решение простить, то можете прийти к ложному прощению – вы стремитесь ни в чем не обвинять человека, но все еще обижаетесь или даже тем или иным образом ищете отмщения. Если вы решили простить, не проделав определенную внутреннюю работу, вам придется периодически снова принимать такое решение, чтобы избавиться от эмоционального груза.

Сегодня большинство исследователей, терапевтов и духовных наставников стараются привести человека к решению простить. Данная книга и упражнения – для тех, кто не может так легко сделать подобный выбор. Здесь говорится о том, как раз и навсегда справиться с обидой и чувством вины. В процессе чтения вы можете осознать, что ваши расстройства и огорчения трансформировались в прощение.

Мифы о прощении

В качестве первого шага обратимся к нескольким ложным представлениям, которые мешают нам прощать. В главе 3 я собрал все ошибочные и вредные убеждения, которые препятствуют прощению и создают ему плохую репутацию.

Пять самых вредоносных мифов могут заставить вас поверить, что прощение:

1) требует от обидчика принести извинения;

2) оправдывает причиненный вред;

3) идет от слабости;

4) требует, чтобы вы помирились с обидчиком;

5) побуждает «подставить другую щеку», в результате чего вам снова причинят боль.