Цитаты из книги «Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию»

Эмоциональный разум проявляется, когда вы выносите суждения или принимаете решения исключительно на основе того, как вы себя чувствуете. Но имейте в виду, что эмоции сами по себе не плохие и не проблематичные.

способность принимать решения на основе как рациональных мыслей, так и эмоций.

Мудрый разум — это способность принимать здоровые решения в своей жизни.

сам факт описания ваших чувств дает вам некоторую степень контроля над ними. Описание эмоций нередко помещает их в свое­образный контейнер, что не дает им накрыть вас с головой.

что у всех чувств есть естественная продолжительность существования. Если вы продолжите наблюдать за своими эмоциями, они перейдут свой пик и постепенно сойдут на нет.

это способность осо­знавать свои мысли, эмоции, физические ощущения и действия — в настоящем моменте, без осуждения или критики себя, других или своего опыта.

Для того чтобы полностью осознать ваш опыт в текущий момент, необходимо принимать его, не критикуя себя, данную ситуацию и других людей. В диалектической поведенческой терапии это называется радикальное принятие.

Где вы сейчас? Когда вы в следующий раз окажетесь в стрессовой ситуации, задайте себе следующие вопросы: Где я нахожусь прямо сейчас? Путешествую ли я в будущее, беспокоюсь ли о том, что может произойти, планирую ли что-то, что может произойти? Путешествую ли я в прошлое, перебираю ли прошлые ошибки, переживаю ли негативный опыт, думаю ли о том, как моя жизнь могла бы быть другой в других обстоятельствах? Живу ли я в настоящем, действительно ли я обращаю внимание на то, что я делаю, думаю и ощущаю?

Но, что еще хуже, — если не жить в настоящем моменте, то жизнь может стать еще более болезненной.

И, что еще больше усугубляет проб­лему, мы часто пытаемся делать несколько вещей одновременно — вести машину, есть, переписываться, говорить по телефону. В результате мы упускаем многое из того, что нам может предложить жизнь, и часто делаем простые ситуации сложными.