Цитаты из книг автора «Джеффри Брэнтли»

Каковы были роли других людей в создании данной ситуации? Над чем в данной ситуации у меня есть контроль? Над чем в данной ситуации у меня нет контроля? Какова была моя реакция на данную ситуацию? Как моя реакция повлияла на мои собственные мысли и ощущения? Как моя реакция повлияла на мысли и ощущения других людей? Как мне стоило изменить мою реакцию на данную ситуацию, чтобы она не привела к такому количеству страданий для меня и остальных? Могла ли данная ситуация пройти иначе, если бы мне удалось ее радикально принять?

Что произошло в данной стрессовой си­туации? Какие прошлые события привели к данной ситуации? Какова была моя роль в создании данной ситуации?

Учитывайте, что радикальное принятие не озна­чает, что вы должны одобрять или соглашаться с плохим поведением окружающих. Оно означает, что вы должны перестать пытаться изменить происходящее, впадая в ярость и обвиняя саму ситуацию.

Излишне критикуя ситуацию, вы не даете себе сделать шаги к тому, чтобы изменить ее. Вы не можете изменить прошлое. А если вы потратите все свое время на то, чтобы бороться с прошлым, наивно полагая, что ваша злость изменит исход события, которое уже произошло, — вы окажетесь парализованными и беспомощными. И ничего не изменится к лучшему. Так что же еще можно сделать? Есть и другой выход, если следовать радикальному принятию, — признать ваше текущее положение, каким бы оно ни было, не осуждая события и не критикуя себя. Попытайтесь признать, что вы оказались в вашем текущем положении в результате долгой цепочки событий, которые начались далеко в прошлом.

с людьми, которых накрывает непреодолимыми эмоциями. Постоянно критиковать себя и окружающих или проявлять излишнюю субъективность в некоторой ситуации — это все равно что носить темные очки в помещении. Делая это, вы упускаете детали и не видите все таким, какое оно на самом деле. Злясь и думая, что этой ситуации вообще не должно было быть, вы упускаете из виду, что она произошла на самом деле и что вам надо с ней справиться.

Злость или раздражение из-за какой-то си­туации также не дает вам увидеть то, что происходит на самом деле. Вам знакомо выражение «быть ослеп­ленным гневом»? Это часто происходит

Повышение вашей способности противостоять стрессу начинается с изменения отношения к нему. Вам потребуется новый способ взглянуть на свою жизнь — так называемое радикальное принятие. Зачастую, когда человек испытывает боль, его или ее первая реакция — злость, или раздражение, или попытка обвинить кого-то, из-за кого, вероятно, возникла эта боль. Но, к сожалению, независимо от того, кого вы в ней обвините, ваша боль все равно существует и вы все равно от нее страдаете. На самом деле, в отдельных случаях, чем злее вы становитесь, тем больше боли ощутите.

того, как вода стекает по вашей коже. Примите теплую ванну с пузырьками или ароматическими маслами и насладитесь тем, как она размягчает вашу кожу. Сходите на массаж. Сделайте себе массаж самостоятельно. Иногда очень приятно просто размять затекшие мышцы. Поиграйте со своим домашним животным. Наденьте самую удобную одежду, например любимую разношенную футболку, мешковатый свитер или старые джинсы.

создает белый шум с помощью циркуляции воздуха, включить вентилятор, шум которого заблокировал бы все, что отвлекает, или скачать приложение по генерации белого шума на свой смартфон. Насладитесь записью упражнения для медитации или расслабления. Послушайте звук бегущей или струящейся воды. Возможно, в вашем местном парке есть водоем или в ближайшем торговом центре есть фонтан. Насладитесь вашим любимым блюдом, каким бы оно ни было. Ешьте медленно, получая удовольствие от вкуса. Носите с собой орехи, жевательную резинку или питательный батончик, чтобы съесть, когда вы на взводе. Ешьте то, что повышает ваше настроение. Пейте что-то расслабляющее, вроде чая. Учитесь пить медленно, чтобы насладиться вкусом. Пососите во рту кубик льда или фруктовый лед, особенно если вам жарко, и насладитесь тем, как он тает во рту. Купите свежий сочный фрукт и медленно его съешьте. Носите в кармане что-то мягкое или бархатистое, вроде клочка ткани, чтобы прикасаться к нему, когда вам нужно. Примите теплый или холодный душ, насладитесь ощущением

Покупайте свежесрезанные цветы или ходите около клумб в своем районе. Найдите такое место, где можно увидеть что-то успокаивающее, например музей. Сходите в книжный магазин и найдите коллекцию фотографий или картин, которые вас расслабляют. Нарисуйте свою собственную картину, на которую вам было бы приятно смотреть. Слушайте успокаивающую музыку — любую, которая работает лично для вас. Слушайте аудиокниги. Многие общественные библиотеки позволяют скачивать или слушать их онлайн бесплатно. Включите по интернету передачу, но не смот­рите ее, а только слушайте. Найдите что-то скучное и размеренное, а не что-то возбуждающее, типа новостей. Откройте окно и слушайте доносящиеся с улицы мирные звуки. Или же, если в вашем районе такого нет, сходите туда, где звучание окружения может помочь вам расслабиться, — например, в парк. Прислушайтесь к доносящемуся от какого-то устройства белому шуму. Белый шум — это звук, который глушит другие отвлекающие звуки. Вы можете купить устройство, которое