Цитаты из книги «Психологический тренинг для бегунов»

Я преодолел барьер Я финиширую сильным Я улучшаю качество жизни Я улучшаюсь сам

Легкие – работают лучше Легкие – очищают кровь Тело – все работает сообща Тело – хорошо работающая машина для бега Эндорфины – поступайте Эндорфины – я чувствую себя лучше Эндорфины – хорошо поступают Эндорфины – я так хорошо себя чувствую

Ступни – легкое касание Ступни – хорошее чередование Ступни – быстрые и легкие Ступни – низко к земле Мышцы – качайте кровь Ноги – оставайтесь сильными Ноги – гладкое движение Колени – не идеально, но работают

Сердце – отлично качаешь Сердце – посылай кровь Кровь – неси кислород, неси энергию Кровь – устраняй ущерб

Не сдавайся Я могу это сделать Сегодня мой день Я чувствую себя хорошо Я сильный Все в моей власти

Все начинается с головы. Когда мышцы шеи расслаблены, голова естественным образом находится в равновесии на плечах. Если шея напряжена или в ней ощущается болезненность, голова начинает все больше наклоняться. Это приводит к общему нарушению полож

Совет: если вы чувствуете напряжение, поговорите с мышцами, сухожилиями, шеей и спиной, пока меняете технику. Велите себе глубоко вдохнуть и бежать, представляя себя марионеткой. Это сознательное действие может помочь передать к

прямая осанка, ноги близко к земле, шаг расслаблен.

Бег в гору помогает накопить достаточно силы, чтобы справиться с идущим в гору отрезком дистанции во время забега. Он также помогает бегать более рационально

важный компонент любой тренировочной программы. Они дадут вам необходимую для достижения цели выносливость. Во время длинной пробежки невозможно бежать слишком медленно. Я рекомендую бежать хотя бы две минуты на милю медленнее, чем вы рассчитываете бежать в марафоне согласно «волшебной миле», но лучше двигаться на скорости, которая на 3–4 минуты за милю ниже. Для получения наибольшей пользы пробегаемое расстояние периодически должно превышать дистанцию официального забега, как показано в расписани