Цитаты из книги «Психологический тренинг для бегунов»

• Комментарии 2. Снова просмотрите список и добавьте больше деталей: эмоциональные реакции, изменения энергии, локализация боли – даже если все это прошло после пробежки. Чем больше у вас информации, тем более вероятно, что вы найдете модели, по которым сможете определить травмированные области, проблемы с уровнем сахара в крови, хроническое переутомление, а также модели успеха в тех или иных ответственных забегах. 3. Полезные приложения (обычно указываются в нижней части страницы, где есть свободное место) • Идеи по улучшению • То, что нужно было сделать иначе • Интересные события • Забавные вещи • Странности

Запись данных1. После пробежки, как только сможете, запишите в дневник следующие факты: • Расстояние • Скорость • Репетиции – количество раз • Перерывы на отдых • Болевые ощущения – конкретно что болело и как • Проблемы Вы также можете записать: Время пробежки • Общее время пробежки • Погода: • Температура • Осадки • Влажность • Частота бега-ходьбы-бега • Любые особые сегменты бега (скоростной, в гору и т. п.) • Товарищ по бегу • Ландшафт • Как вы себя чувствовали (1-10)

Выполняя скоростные тренировки, совершая забеги на длинную дистанцию и ВМ, вы должны улучшать свои результаты, но насколько? По моему опыту, этот «скачок веры» не должен превышать 5 %. Ускорение на 3 % является более распространенным

Калькулятор результатов Гэллоуэя Шаг 1: Пробегите свою «волшебную милю» (ВМ) (4 круга по дорожке). Шаг 2: Вычислите скорость на милю в марафоне, умножив на 1,3**. Для полумарафона умножьте на 1,2. Для бега на 10 000 метров умножьте на 1,15. Для бега на 5000 метров прибавьте 33 секунды на милю. Пример: Время, за которое вы проходите «волшебную милю»: 10:00 мин. Чтобы получить лучшую для себя возможную на данный момент скорость в марафоне, умножьте 10х1,3 = 13 мин. на милю. Чтобы получить самую быструю тренировочную скорость, прибавьте по 2 минуты на милю = 15 минут на милю

поскольку усиливается подача крови к конечностям. Кортикостерон, стероидный гормон, ассоциирующийся с депрессией и пониженной мотивацией, вырабатывается, чтобы устранить ущерб.

Когда тело напряжено до предела, подсознание активизирует реакцию режима защиты (см. глоссарий). Это вызывает существенное снижение притока крови к мозгу, кишечному тракту и иммунной системе,

основная причина получения травм и переутомления у бегунов – это превышение скоростного лимита во время забегов на длинную дистанцию, а также недостаточно частые перерывы на ходьбу.

Делая более частые перерывы на ходьбу, вы обеспечите более полезное воздействие эндорфинов и понизите уровень физического стресса. В какие-то дни сегменты можно регулировать в зависимости от самочувствия. Во время бега на длинную дистанцию выберите более приемлемое для себя соотношение бега и ходьбы.

Цель кажется неосуществимой – см. раздел «Волшебная миля» на стр. 76–80. Я предлагаю начинающим пробежать первую дистанцию, только чтобы «финишировать».

По мере повышения общего уровня стресса (даже если вы просто пребываете в ожидании тяжелой или утомительной тренировки) рефлексы подсознательно снижают приток крови к проблемным области. Это приводит к боли, которую обычно вы не чувствуете (или которая была бы минимальной и легко переносимой без снижения притока крови). Доктор Джон Сарно определяет это состояние как миозит на фоне стрессовой ситуации (TMS)