Цитаты из книги «Книга начинающего эгоиста. Система Генетика счастья»

«Ангелы» и «демон» (случай из практики) Мария, женщина средних лет, обратилась ко мне по поводу серьезного заболевания. При этом дама уверяла, что полностью довольна жизнью – ведь ее окружают исключительно милые, душевные, замечательные люди. Да и вообще – мир прекрасен и удивителен. Но, позвольте, откуда в таком случае, нешуточные проблемы со здоровьем? Так не бывает! Однако Мария никак не желала расставаться со своим «волшебным» миром. У нее не было претензий ни к родителям, ни к друзьям, ни к супругу, ни к детям. Если бы не ее недуг, я бы, наверное, и сам поверил, что человеку невероятно повезло в жизни. Но идеальная картинка не складывалась. Потому что серьезная болезнь – верный признак того, что человек не принимает себя. А значит, он не способен принять и других такими, какие они есть. Стали разбираться и выяснили, что женщина идеализировала окружающих и всю вину всегда брала на себя. Даже если кто-то вел себя некорректно по отношению к ней, она была уверена, что это целиком и полностью ее проблема. Любую неприятность Мария воспринимала как катастрофу – и винила во всем исключительно себя, бесконечно предъявляла к себе претензии. Ну а все окружающие оставались белыми и пушистыми до невозможности – что бы ни происходило, какие бы поступки они ни совершали. Оказалось, что Марии с детства внушили: наказание всегда заслуженно. И предъявлять кому-то претензии бессмысленно: сама виновата. Поэтому любую негативную ситуацию она стала воспринимать как наказание и обвиняла в случившемся только себя. Понятно, что при таком отношении к жизни о безграничном счастье говорить уже не приходится… Нам удалось избавиться от чувства вины, от жалости к себе и другим и от страхов. Но претензии к себе сдаваться не желали. А знаете почему?

А когда человек принимает себя целиком и полностью, это залог его успешности.

Эта техника показывает, что даже наши «оплошности» могут приводить к положительным результатам, поднимает самооценку, усиливает уважительное отношение к себе.

услышали, отключили, проспали. Что, конец света? Послушать некоторых – так и есть. За минутную слабость, пустяшную ошибку мы порой готовы обвинить себя чуть ли не во всех смертных грехах или как минимум расписаться в собственной никчемности. Вот и получаем на свою голову массу неприятностей – все, как заказывали. Ругать себя будем по той же схеме. Впрочем, «ругать» – слово неправильное. Мы будем корректировать результаты. Итак: Задание девятнадцатое. Техника коррекции результатов Шаг 1. Зафиксируйте действие: «Да, я хотел это сделать, но не сделал, или сделал что-то, что мне кажется неправильным» (5–10 секунд). Шаг 2. Примите себя, сказав: «То решение или действие было для меня оптимально верным в данный момент времени. И я имею на него право». Далее нужно сделать выводы и скорректировать цель. Скажем, вы проспали. Значит, те «лишние» полчаса сна были необходимы, чтобы восстановить силы и здоровье. И вы, безусловно, имеете на это право. Что дальше? Можно попытаться ускориться, чтобы не опоздать. Или позвонить и перенести встречу. А также учесть, что ваш организм, видимо, нуждается сейчас в отдыхе, так что ложиться спать желательно пораньше. Вот и все. Конца света вроде бы не предвидится, и обрушивать на себя шквал упреков как-то нелогично, правда? Шаг 3. Сделайте паузу, постарайтесь в течение 10–15 секунд почувствовать себя, понять, не осталось ли причин для упреков, недовольства собой. Если все еще ощущаете дискомфорт, стоит вернуться на шаг назад. Нужно ясно осознать: данное действие было необходимо, чтобы получить определенный опыт. И вы имеете на это право. 4. И наконец, вы связываете ситуацию с собственной личностью в позитивном аспекте (5–10 секунд). Говорите: «Да, я хотел это сделать, но не сделал. Тем не менее благодаря ситуации я научился… (планировать свой день, например), получил необходимый опыт, что приблизило меня еще на один шаг к моей цели. И поэтому я могу считать себя счастливым, успешным человеком».

Задание восемнадцатое. Учимся хвалить себя Пять-семь раз в день хвалите себя по следующей схеме: Шаг 1. Зафиксируйте действие. Предположим, вы планировали встать в семь утра – и поднялись с постели четко по будильнику. Отлично: это нужно отметить. Скажите себе: «Я хотел встать в семь утра – и я это сделал». Совсем не сложно, правда? И займет всего 5–10 секунд. Шаг 2. Мысленно или вслух проговорите все положительные эмоции, которые испытываете в этой связи (10–15 секунд). Тоже, казалось бы, элементарное задание. Но, как показывает практика, на этом шаге часто возникают проблемы. Потому что хвалить себя мы не умеем – не привыкли, увы, не так воспитаны. Возможно, вам придется взять лист бумаги и написать 10–15 слов, которые характеризуют вас с положительной стороны. Итак, вы встали по будильнику – и что вы при этом чувствуете? Вы горды собой, полны сил и энергии, вы самостоятельны, дисциплинированны, успешны, активны, вы в отличной форме и чудесном настроении – а это не может не радовать! Словом, вы большой молодец! Шаг 3. Теперь сделайте небольшую паузу (20–30 секунд) и постарайтесь прочувствовать эти положительные эмоции, ощутить, какой вы на самом деле замечательный, сильный и удачливый. Шаг 4. И последний шаг – нужно связать действие с собственной личностью (5–10 секунд). Скажите себе: «Я хотел это сделать – и сделал. Теперь я знаю, что могу достичь любой цели, которую перед собой поставлю. И поэтому могу считать себя успешным, счастливым человеком». Как видите, техника элементарная – но работает отлично. Ведь что мы делаем: мы акцентируем внимание на успехе, хвалим себя, поднимаем самооценку и собственную значимость. То есть привлекаем в свою жизнь удачу, победу, людей, которые будут нас хвалить и уважать. Кроме того, убеждая подсознание в собственной успешности, мы, опять-таки, программируем себя на успех. Как правильно «ругать» себя, любимого Надеюсь, вы уже научились принимать себя в любых ситуациях, но если еще нет, не страшно. Тогда давайте поговорим о том, как правильно ругать себя. Взять ситуацию с тем же будильником. Ну, не

Кто похвалит себя лучше всех… Тот и станет самым успешным, любимым, счастливым человеком на свете. Всем знакома поговорка: сам себя не похвалишь – никто не похвалит. Но увы, как показывает практика, хвалить мы себя не умеем – даже стесняемся. Тогда о каком уважении к себе, осознании собственной ценности и значимости может идти речь? Чтобы нас ценили, уважали, считались с нами, нужно самим научиться ценить и уважать себя. Конечно же вы понимаете: заостряя внимание на своих положительных качествах, успехах (даже минимальных), достижениях, мы запускаем позитивные импульсы в пространство – и таким простым и приятным способом меняем жизнь к лучшему. Но хвалить себя тоже нужно уметь – и здесь вам поможет одно

Чтобы донести до подсознания, что вы успешны, нужно отслеживать свои маленькие победы, фиксировать их. Задание семнадцатое. Фиксация успехов В течение нескольких месяцев ежедневно делайте акцент хотя бы на пятнадцати удачных операциях. Предположим, вы собираетесь открыть дверь. Не торопитесь, скажите себе: «Стоп. Моя цель – открыть дверь». Подходите к двери, открываете ее – и отмечаете, как легко, быстро и успешно справились с поставленной задачей. «Я хотел открыть дверь – и я это сделал», «Я хотел позвонить приятелю – и я это сделал», «Я собирался вставить батарейку в плеер – и я это сделал». Подобные фразы фиксируют наши мини-победы – и программируют подсознание на успех. Через несколько недель подсознание начнет работать на вас – станет привлекать ситуации, в которых вы будете добиваться успеха, создавать условия для ваших побед. И, поверьте, скромничать уже не придется: можете смело ставить перед собой задачи, гораздо сложнее включения электрочайника. Здесь как в бизнесе: сначала мы создаем бренд, вкладываем в него силы и средства, а затем, когда бренд раскручивается, уже он начинает работать на хозяина.

привыкли концентрироваться на неудачах, а успехи обесцениваем.

Большой секрет маленьких побед Никогда не задумывались, сколько действий мы совершаем в течение дня? Около двух тысяч! Открыли глаза, встали с постели, дошли до ванной, повернули дверную ручку… Дальше продолжать? В неделю это будет уже 14–15 тысяч действий, а за месяц – порядка шестидесяти тысяч. Конечно, на подобные мелочи мы не обращаем внимания, выполняем все на автомате. И очень зря. Потому что в подавляющем большинстве случаев мы идеально справляемся с такими мини-задачами. И что теперь, прикажете памятник себе поставить? Ну, в общем-то, – да. Потому что для нашего подсознания абсолютно не важно, насколько сложна и ответственна работа – успешные переговоры и удачное нажатие кнопки лифта для него равноценные победы! То есть с точки зрения подсознания мы успешны от полутора до двух тысяч раз в день. На этом фоне пара неприятностей на работе или в личной жизни просто теряются. Два против двух тысяч – разве это серьезно? Но мы

Итак, что дает нам это упражнение (помимо приятных моментов, которые ценны сами по себе)? Во-первых, мы находим время для себя – а значит, и другие смогут уделять нам свое время. Мы уважаем свои желания – соответственно будут уважать и нас. А главное, мы получаем удовольствие, испытываем положительные эмоции – и притягиваем в свою жизнь позитив.