Меню самого толстого человека – как можно столько съесть?

Когда читаешь готовые диеты для толстых людей, возникает много вопросов: этот рацион рассчитан для мужчин или женщин, какого веса, при какой физической активности, с каким обменом веществ, есть ли заболевания, которые способствуют ожирению, есть ли у них опыт в похудении, какая у них цель?

Давайте перейдем к самому интересному – разбору рациона самой толстой девушки и подберем рекомендации, которых надо придерживаться, чтобы худеть.

Для примера я рассмотрю рацион Сьюзи Эман, который я немного сократил, так как его хватит на ДЕСЯТЕРЫХ!

Зеленым цветом выделены позиции, которые оставляем в рационе.

Неделя 1

Добавляем прием воды (не сока, кофе, чая) в количестве 5 стаканов в течение дня!

Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми.

Секретов нет – похудеть просто.

Слева указан рацион 1 – ой недели похудения, справа – с учетом рекомендаций к применению.

Неделя 2

Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 6 стаканов в течение дня!

Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная, от 5 – 10 интервалов).

Помните, мы говорили про хобби: на этой неделе, когда хочется перекусить играем на гитаре или нервах мужа).

Слева указан рацион 2 – ой недели похудения, справа – с учетом рекомендаций.

Неделя 3

Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 7 стаканов в течение дня.

Увеличиваем физическую активность – прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная до 10 подходов) + зарядка по утрам.

Помните, мы говорили про хобби, на этой неделе, когда хочется перекусить рисуем или занимаемся активным отдыхом.

Слева указан рацион недели № 3, справа – с учетом рекомендаций.

Вам не нужно тратить деньги на БАД, или индивидуальные планы питания, все достаточно просто – немного желания и знаний.

Подробнее о моей системе похудения Вы можете прочитать в книге

Вот так очень просто оставив много вкусняшек в рационе можно постепенно снижать вес. Не гонитесь за жирогонкой в 20 кг за неделю, худейте с чувством, толком, расстановкой.

Еще несколько рекомендаций!

Первое и одно из самых важных условий похудения – сократить потребление сахара, крахмала или углеводов.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей.

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом и не чувствуя голода.

Второе условие:

Ешьте все – и белки, и жиры, и углеводы, особо уделяя внимание цельнозерновым, «медленным» углям.

Употребление достаточного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении.

Данные исследований говорят о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела.

В настоящее время международная рекомендованная норма потребления белка (RDA) составляет 0,8 г на кг массы тела (м.т.), независимо от возраста. В Великобритании норма потребления питательных веществ (RNI) составляет 0,75 г / кг / мт. Эти рекомендации рассчитаны как минимальное количество для поддержания азотного баланса и не оптимизированы для уровня физической активности (PAL).

Достаточное количество белка:

уменьшает тягу и навязчивые мысли о еде на 60 %,

уменьшают желание перекусить поздно вечером как минимум в 2 раза,

придает чувство сытости.

Здоровые источники белка:

мясо: говядина, курица, свинина, баранина, индейка.

рыба и морепродукты: лосось, морепродукты, жирная рыба.

яйца: целые яйца с желтком, омлет.

растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, греча, темпе и тофу.

Овощи, которые следует включить в рацион (с низким содержанием углеводов или калорий): брокколи, цветную капусту, шпинат, салат, помидоры, огурцы, капусту, тыкву, кабачок, латук, морскую капусту и другие овощи с низким гликемическим индексом.

ВАЖНО!

Вашему организму необходимы здоровые жиры независимо от того, какой план питания вы выберете.

Третье обязательное условие – двигайте телом, танцуйте, гуляйте…

Старайтесь 2 раза в неделю уделять тренажерному залу, а также проводить несколько (от 2–4) интервальных тренировок, лучше на свежем воздухе.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания.

Иммуномодуляторы. Где взять? Зачем нужны? Сколько вешать в граммах?

Иммуномодуляторы – биологически активные добавки, которые помогают иммунной системе.

Растительные адаптогены:

Женьшень обыкновенный,

Ашвагандха,

Корейский и сибирский женьшень,

Левзея сафлоровидная,

Элеутерококк,

Родиола,

Лимонник китайский,

Аралия маньчжурская,

Что делают:

Борются со стрессом, оказывают противовоспалительное действие, влияют на функционирование половых желез, ССС, нормализуют артериальное давление.

Есть противопоказания – необходима консультация со специалистом.

Личный опыт – я пробовал несколько данных адаптогенов и честно говоря не увидел никакого положительного эффекта, а наоборот.

Кстати доказано, что на 20 % людей они могут действовать отрицательно, имейте это в виду.

Витамины:

Витамин А, до 20000 ME в сутки,

Витамин С, до 1 грамма в сутки,

Витамин Е, от 100–200 ME в сутки,

Цинк, 50 мг в сутки.

На мой взгляд, это значения преувеличены и должны применяться только при необходимости. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Аминокислоты:

Глютамин – одна из важнейших аминокислот для организма, возможен прием в качестве БАД из спортпита. До 8 грамм в сутки.

Я бы еще посоветовал BCAA, включать прямо в приемы пищи.

Если есть деньги – L карнитин.

Отвары и настои:

Шиповник, рябина и другие травы.

Чистые сосуды – здоровая жизнь!

Главные источники предупреждения атеросклероза – тренировки и правильное питание.

Тренировки:

В процессе тренировок мозг отдает команду на выброску в кровь гормонов, которые будут «лечить» стенки сосудов: проникая в клетку, они запускают обратный процесс расщепления холестерина в жир, который выходит в кровь и используется в качестве энергии после тренировок.

Питание:

Включение в рацион блюд, богатых ненасыщенными жирными кислотами – жирная рыба, орехи, авокадо, растительные масла первого холодного отжима и нерафинированные масла.

Когда мы употребляем продукты, которые содержат много насыщенных и трансжиров, в крови образуется много ЛПНП (липопротеидов низкой плотности), которые проникают в наружную оболочку сосудов и разлагаясь, превращаются в холестерин.

Грамотно построенная тренировочная система и продуманный рацион в большинстве случаев помогают избавиться от атеросклероза за 2–3 месяца сбалансированной диеты.

Где «находятся» трансжиры и насыщенные жирные кислоты:

Мучное и выпечка,

Конфеты,

Жареное,

Фаст – фуд,

Майонез и разные соусы,

Чипсы.

Сведите к минимуму эти продукты, или оставьте 20 % своего рациона любимым вкусняшкам.

Витамин D мышечная масса и ожирение

Витамин D оказывает неоценимую помощь в жизнедеятельности организма.

Нехватка витамина ведет к ожирению, причем прослеживается прямая взаимосвязь между нехваткой витамина D и массой тела.

Как известно, ИМТ вызывает много болезней, поэтому старайтесь получать достаточное количество этого витамина. Метаболический синдром, инсулинорезистентность и сахарный диабет потенциально могут развиться в результате дефицита витамина D.

Витамин D влияет на то как организм утилизируют жир и обеспечивает энергию.

Высокий уровень витамина D – низкий уровень жира и высокий мышечной массы!

Витамин D обладает целым рядом полезных свойств:

Конец ознакомительного фрагмента.