Цитаты из книги «Единоборства и кроссфит. Силовая подготовка в разных видах спорта»

Сердце: • Длительный кросс в средне – легком темпе, • Велосипед.

1. Сила мышц кора, 2. Выносливость мышц кора, 3. Сила мышц рук, 4. Выносливость мышц рук, 5. Сила мышц ног, 6. Выносливость мышц ног, 7. Мощность сердечной мышцы.

Сила и скорость зависят от количества миофибрилл в мышечных волокнах, а количество митохондрий в мышечных волокнах определяет вашу выносливость наряду с запасами креатин фосфата, а также гликогена и жирных кислот.

Заставить работать всю мышцу целиком может только предельная нагрузка, либо серьезная нагрузка на фоне предварительного утомления.

Чем больше размер мышц и сила, тем больше необходимо время отдыха между тренировками. • Запасы гликогена у нормального человека – на 45 мин. работы, у тренированных спортсменов – на 3 часа, тренировка не должна быть сильно растянута по времени.

Мышечная боль сигнализирует о недовостановлении мышечной группы и повторная тренировка только усиливает катаболизм.

После тяжелой силовой тренировки мышечная группа восстанавливается около недели, следовательно, в неделю даже подготовленным спортсменам более 1 тяжелой тренировки для определенной мышечной группы проводить не стоит.

После тренировки необходима заминка – 15 минут легкой аэробной работы, с целью убрать молочную кислоту, накопленную в процессе тренировки.

Тренировка представителей игровых видов спорта Це

Чем вы тренированней, тем чаще надо менять упражнения, количество подходов, тренировочные снаряды, порядок упражнений в тренировке.