Цитаты из книги «Сила внутри тебя. Как перезагрузить свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь»

Среда. Омоложение Рекомендации на сегодня – выберите только одну. ЧТО ДЕЛАТЬ • Медитируйте. • Присоединитесь к группе социальной поддержки. • Укрепляйте эмоциональные связи с членами семьи и друзьями. • Принимайте мультивитаминные и минеральные добавки (если вам шестьдесят пять лет и более). • Поддерживайте баланс отдыха и активности. • Откройте для себя новое интересное занятие. • Предпринимайте шаги для развития умственной деятельности. ЧТО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ • Избегайте сидячего образа жизни – регулярно вставайте и двигайтесь в течение дня. • Следите за негативными эмоциями. • Восстановите испорченные отношения со значимыми для вас людьми. • Следите, чтобы ваш рацион был хорошо сбалансирован. • Откажитесь от негативных стереотипов относительно возраста и старения. • Подумайте о методах избавления от страха смерти.

Вторник. Снижение стресса Рекомендации на сегодня – выберите только одну. ЧТО ДЕЛАТЬ • Займитесь медитацией. • Сходите на занятие йогой. • Выполните упражнения на осознанное дыхание. • Запланируйте время для отдыха и тишины. • Старайтесь сохранять концентрацию. • Изучите уровни стресса (страницы 130–131). ЧТО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ • Перестаньте фокусировать внимание на стрессовых ощущениях. • Не игнорируйте стрессовые ситуации в своей жизни. • Избегайте стрессов, насколько это возможно. • Избавьтесь от повторяющегося стресса. • Займитесь проблемой, на которую махнули рукой. • Сделайте свои случайные привычки частью распорядка дня.

Понедельник. Противовоспалительная диета Рекомендации на сегодня – выберите одну. ЧТО ДЕЛАТЬ • Добавьте к своей диете продукты с противовоспалительными свойствами. • Отдавайте предпочтение органической пище. • Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. • Принимайте пищевые добавки с пробиотиками (смотрите страницу 278). • Используйте оливковое или подсолнечное масло. • Пейте кофе от одного до пяти раз в день (лучше больше). ЧТО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ • Резко снизьте потребление сахара. • Откажитесь от вредной пищи и еды быстрого приготовления. • Выбросьте просроченную еду, включая масла и остатки еды, которым больше одного дня. • Снизьте потребление жиров. • Снизьте потребление соли. • Не употребляйте алкоголь.

Вот расписание на неделю, которое охватывает все темы, изученные в первой части книги. Понедельник. Противовоспалительная диета. Вторник. Снижение стресса. Среда. Омоложение. Четверг. Стойте, гуляйте, отдыхайте, спите. Пятница. Базовые убеждения. Суббота. Без борьбы. Воскресенье. Эволюция.

или покупать абонемент в спортзал. Только целостный подход поможет вам достичь наилучших результатов.

Отказ от вредных привычек и физическая нагрузка в любом случае пойдут вам на пользу, однако поддерживать здоровье на протяжении всей жизни – это не то же самое, что периодически садиться на диету

Вместо того чтобы срочно менять свою жизнь, когда проявились неприятные симптомы, или принимать профилактические меры, когда риск заболеть стал высок, врачи советуют задуматься о своем здоровье за двадцать – тридцать лет до этого.

Подход целостной системы к контролю веса подразумевает окончание борьбы: ваше тело больше вам не враг, а вы не его жертва.

7. Не забывайте о своей высшей цели, которая заключается не в том, чтобы уложиться в сроки, а сотворить счастливый день

6. Не забывайте размеренно дышать, ведь дыхание способствует нормализации многих показателей организма, включая сердечный ритм, кровяное давление и реакции на стресс. По крайней мере раз в час выполняйте дыхание, считая до десяти. Вдохните, считая до четырех, задержите дыхание на секунду, расслабьтесь, ощутите свой вдох, а затем выдохните, считая до шести