Цитаты из книги «Еще кусочек! Как взять под контроль зверский аппетит и перестать постоянно думать о том, что пожевать»

. Задайте себе вопрос: «Действительно ли еда поможет мне справиться с терзающими меня чувствами?» Чаще всего ей это оказывается не под силу.

ет того, что вы опознали и описали свои эмоции, у вас появляется более широкий выбор способов с ними справиться.

Для начала вы можете просто говорить себе «мне грустно», «я устал», «мне страшно». З

Воспоминания сужают наше восприятие, рождая в нашем сознании ошибочную уверенность в том, что еда является единственным способом справиться с нахлынувшими на нас эмоциями. Так обжорство становится условно-рефлекторной реакцией на стресс.

ыработали у себя привычку есть каждый раз, когда возрастает эмоциональное напряжение.

По мере того как условно-рефлекторная реакция становится все менее и менее автоматической, стимул постепенно отделяется в нашем мозге от вознаграждения. Тяга уменьшается, и со временем действие стимула притупляется.

У курильщиков, которые не ожидали скорого вознаграждения, тяга к курению ослабла.

ак бы то ни было, вам еще долго придется бороться со своей условно-рефлекторной реакцией на стимулы, которые движут вашим обжорством

Если понять, что именно побуждает вас к перееданию, и планировать свое питание с учетом факторов риска, то у вас будет гораздо больше шансов взять ситуацию

Что касается непосредственно пищевого поведения, то мысленная репетиция позволяет научиться ожидать воздействия связанных с едой стимулов и развивать необходимые для адекватной реакции на них навыки. Н