Цитаты из книги «Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать»

Во-вторых, использование отвлекающих маневров подкрепляет убежденность в том, что мысли могут быть опасны.

Сторонники когнитивного реструктурирования даже выделили ряд типичных «ошибок в мышлении», чтобы людям было легче их обнаружить и исправить. К ним относятся:

Если вы все время спорите с самим собой, то можете быть уверены в одном: вы никогда не победите.

Осознание того, что мы способны испытывать сильную эмоциональную реакцию на мысли, которые могут быть в равной степени истинными или ложными, лежит в основе когнитивного реструктурирования.

Если вас часто посещают мысли, подобные описанным выше, – выражающие отчаяние, беспомощность, неуверенность в себе, – задайте себе следующие вопросы: «

В рамках когнитивно-поведенческой психотерапии существует специальная техника под названием «когнитивное реструктурирование»

Хронические тревоги не предупреждают о проблемах, требующих решения, а, наоборот, отвлекают от реальных задач. Ваше внимание сосредоточено на маловероятных гипотетических будущих катастрофах, а не на текущих событиях, в которых нужно разобраться.

Сражение происходит не только у вас в голове

Что отличает некоторых людей, так это их реакция на беспокойство. Вот что важно: ваша реакция на тревожные мысли, а не сам факт их возникновения

Однако, если какое-то сомнение действительно сильно нас беспокоит, мы реагируем совершенно иначе. Мы относимся к нему как к признаку опасности, а не как к привычному дискомфорту из-за неопределенности будущего.