Цитаты из книги «Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать»

какая-то проблема в окружающем вас внешнем мире? 2. Если да, то можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?

Существует ли в настоящий момент

Сядьте или встаньте перед зеркалом, чтобы видеть себя. Медленно прочитайте вслух свое предложение 25 раз. П

У каждого из нас масса мыслей. Многие из них преувеличены и вводят в заблуждение. Это нормально. Мы не должны воспринимать их как руководство к действию, спорить с ними, опровергать или заглушать. Мы должны быть готовы выслушать их и дальше заниматься своими делами.

Тревожные мысли нужно интерпретировать точно так же. Постоянно возникающие мысли, начинающиеся со слов «что, если», на самом деле не предсказывают болезнь, потерю работы, поломку бойлера, исключение ребенка из школы и т. д. Они означают одно: «Я нервничаю».

Достаточно всего лишь «срастить» мысль о болезни с чувством горя, возникающим при фактическом недуге.

1. Попытки сознательно усилить тревогу ослабляют ее. 2. Попытки сознательно ослабить тревогу усиливают ее.

«Что, если…?» и «Почему…?», – которые постоянно вводят в заблуждение и увлекают в ловушку хронического беспокойства,

Как я могу на нее отреагировать?

Что я сейчас испытываю? Тревогу.