Цитаты из книги «Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать»

На самом деле вопрос «Почему…?» меньше всего поможет преодолеть тревоги. Он лишь даст повод для новых волнений. И хотя вы не в состоянии не обращать на него внимания или выкинуть его из головы, вы можете не придавать ему особого значения. Лучше уйти от этого вопроса, осознать, что вы его себе задаете, и перейти к более полезным вопросам «Что…?» и «Как…?». Что я сейчас испытываю? Тревогу.

Чтобы тревоги причиняли меньше страданий, нужно изменить свое отношение к ним, а не пытаться изменить сами тревоги.

Вот что сказал о тревогах Марк Твен: «Я пережил много страшных вещей в своей жизни. Некоторые из них произошли на самом деле».

Очень часто состояние тревоги обостряется именно тогда, когда во внешнем мире нет серьезных проблем.

Вы можете приучить себя к тому, что содержание тревоги – это не более чем игра воображения.

Именно такой мы должны сделать свою хроническую тревогу – скучной и вызывающей как можно меньше сильных эмоций.

Мы относимся к нему как к признаку опасности, а не как к привычному дискомфорту из-за неопределенности будущего.

И еще одна деталь: тревожьтесь вслух и перед зеркалом.

Осознав появление тревожной мысли и по возможности приняв ее, попробуйте отреагировать на нее неинстинктивным, шутливым способом.

Лучше уйти от этого вопроса, осознать, что вы его себе задаете, и перейти к более полезным вопросам «Что…?» и «Как…?».