Цитаты из книг автора «Дэвид Карбонелл»

1. Попытки сознательно усилить тревогу ослабляют ее. 2. Попытки сознательно ослабить тревогу усиливают ее.

«Что, если…?» и «Почему…?», – которые постоянно вводят в заблуждение и увлекают в ловушку хронического беспокойства,

Как я могу на нее отреагировать?

Что я сейчас испытываю? Тревогу.

Когда вас одолевает беспокойство, задаваться вопросом «Почему…?» равнозначно заглатыванию приманки.

Согласны? Такой смысл имеет словосочетание «что, если» в ваших тревогах? «Сейчас ничего такого в твоей жизни не происходит, но давай представим…»

Невозможно «сказать» миндалевидному телу, что в собаках нет ничего страшного, но можно предоставить ему возможность самостоятельно это обнаружить.

Вы должны знать, что миндалевидное тело «учится», или создает новые воспоминания, только в активизированном состоянии. Знаете, что такое активизированное состояние? Это состояние страха.

В ответ на эти мысли вы либо пытаетесь защитить себя от потенциальной опасности, либо стараетесь доказать ее отсутствие, чтобы успокоиться и перестать волноваться.

Существует ли в настоящий момент какая-то проблема в окружающем вас внешнем мире? Если да, то можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы изменить ситуацию?