Цитаты из книги «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств»

список из 23 распространенных иррациональных убеждений (ИУ).

вы способны изменить свои чувства, когда вы измените образ мыслей

Например, если вы чувствуете грусть или подавленность, то, вероятно, твердите себе, что потеряли любимого человека или что-то существенное для вашей самооценки.

Мысли, которые вызывают эти чувства, всегда будут искаженными и нелогичными. Список когнитивных искажений приведённый ниже состоит из десяти искажений, которые могут спровоцировать тревогу, депрессию и гнев. Вы заметите, что среди них много пересечений. Некоторые особенно характерны, когда вы встревожены, обеспокоены, охвачены паникой или стесняетесь. Вот эти искажения:

Существует множество теорий о том, что вызывает тревожность, но мы сконцентрируемся на четырех из них: Когнитивная

Помните про закон Бернса: люди никогда не хотят того, что могут легко получить. Они хотят только то, что невозможно получить.

тала. У меня начала кружиться голова. Неожиданно я увидел, как несколько полицейских и медиков из персонала скор

Когда вы перечислите по меньшей мере 15 техник в вашем круге выздоровления, вы можете попробовать применить по одной технике за раз, пока не найдете ту, которая окажется эффективной для вас. Если одна техника не поможет, переходите к следующей из вашего круга выздоровления. Ваша цель — потерпеть неудачу как можно быстрее, чтобы скорее найти ту технику, которая сработает. Почему важно перепробовать так много техник? Потому что большинство способов, которые вы примените, не принесут результата, но это не проблема, потому что вам доступны множество других техник. Если вы поймете это до того, как начнете работать над негативной мыслью, вас не постигнет разочарование, когда техника не сработает. В среднем вам придется опробовать по меньшей мере от 10 до 15 техник, прежде чем вы найдете ту, которая поможет опровергнуть ваши негативные мысли. Вот, почему работа с кругом выздоровления так важна. У вас будут под рукой все инструменты, которые вам понадобятся, чтобы справиться практически с любым негативным чувством, включая депрессию, тревогу и гнев.

Тем временем каждому пациенту первой группы вручили экземпляр моей первой книги «Терапия настроения