Цитаты из книги «Таймхакинг. Как наука помогает нам делать всё вовремя»

Примерно 62% творцов следовали алгоритму «пик — провал — восстановление», когда утром происходит серьезное погружение в работу, за которым следуют период ничегонеделанья и относительно короткий всплеск менее напряженной работы. Примерно 20% выборки показали

И Чайковский, и Оутс относятся к людям цикла «пик — провал — восстановление».

День «совы» Флобера был построен в обратном порядке: от восстановления к провалу с последующим пиком49.

Мейсона Карри «Режим гения: Распорядок дня великих

более склонны к активности в вечерн

Пика «совиности» человек достигает примерно к 20 годам, после чего всю оставшуюся жизнь медленно возвращается к состоянию «жаворонка»31. Различаются между собой также и мужские и женские хронотипы, что особенно заметно в первой половине жизни.

Он называется «Метод реконструкции дня» (МРД)

Вероятно, вы знаете, что такое аутопсия — посмертное вскрытие и исследование тела и внутренних органов с целью определить причину смерти. В английском языке эту процедуру часто называют латинским словосочетанием «post mortem», то есть «после смерти». Суть метода «премортем», который придумал психолог Гэри Кляйн, состоит в том, чтобы проводить исследование не «после» («post»), а «до» («pre»)1. Предположим, что вы с командой сотрудников собираетесь заняться неким проектом. Перед началом работы вы собираете всех на «премортем» и говорите: «Представьте, что миновало полтора года и наш проект потерпел полное фиаско. Как вы думаете, что могло пойти не так?»

Медитация. Это один из наиболее эффективных способов перерывов вообще и микроперерывов в частности6. Ознакомьтесь с материалами исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (http://marc.ucla.edu/mindful-meditations). На этом сайте вы найдете руководства по медитациям, в том числе и таким, которые продолжаются всего 3 минут.

Так, например, в 2016 г. было проведено исследование, объектами которого стали 800 сотрудников из 11 организаций (в основном из сфер IT, образования и СМИ). Было установлено, что те, кто регулярно обедал вне офиса, лучше справлялись со стрессами, демонстрировали меньшую утомляемость и более высокий жизненный тонус по сравнению с теми, кто делал это на рабочем месте.