Цитаты из книги «Сила добра: Далай-лама о том, как сделать свою жизнь и мир лучше»

Самая важная мысль, которую я хотел бы донести до читателей, состоит в том, что такую трансформацию нельзя осуществить посредством решений, принимаемых правительствами или ООН. Реальное изменение будет иметь место только тогда, когда люди поменяются сами в соответствии с ценностями, лежащими в основе всех человеческих этических систем, научных знаний и здравого смысла.

ие, мир и доброта. — И какой же волк победит? — спросил мальчик. — Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь, — ответил старый индеец.

Однажды старый индеец сказал своему внуку: — В сердце каждого человека живет два волка, между которыми идет постоянная борьба. Один волк — это жестокость, зависть, эгоизм и злоба. Другой волк — это любовь, сострада

При достижении высокого уровня такой осознанности мы можем прийти к тому, что деструктивная эмоция будет пресекаться в зародыше уже в тот момент, когда мы почувствуем малейшее нарушение душевного равновесия, — то есть наш разум будет останавливать импульс еще до того, как тот успеет набрать силу. Хорошей проверкой на эту способность, по словам Далай-ламы, является

ожем научиться останавливать себя. Зачастую бывает достаточно заметить первые сигналы, осознать нарастание эмоции и назвать ее словами (например, «Я начинаю злиться»), чтобы эта эмоция отступила.

По мере того как мы учимся все лучше распознавать внутреннюю цепочку, ведущую к разрушительным эмоциональным реакциям, постепенно мы

Я напоминаю себе, что современная наука установила, что гнев наносит вред нашему здоровью и подрывает нашу иммунную систему. Другими словами, гнев разрушает не только наше умственное и психическое спокойствие, но и наше физическое здоровье. Мы не должны относиться к гневу как к нормальному состоянию и поощрять его».

мы пойманы в неизбежную сеть взаимной зависимости, связаны единой тканью судьбы. Все, что влияет на одного прямо, косвенно затрагивает всех»

«После шестидесяти лет практик я вижу у себя значительные изменения на эмоциональном уровне.

Вам нужно успокоиться? Давайте попробуем. Сделайте глубокий вдох, наполнив легкие воздухом; подождите две-три секунды, после чего медленно выпустите воздух из легких. Сделайте пять–десять таких глубоких вдохов. Чтобы полностью сосредоточить внимание на своем дыхании, вы можете мысленно произносить «вдоооох… выыыыдох». Или можете представить себе, как на выдохе напряжение уходит из вашего тела.